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    1. 籃球訓(xùn)練方法

      時(shí)間:2022-06-21 19:01:17 其他 我要投稿

      關(guān)于籃球訓(xùn)練方法

      籃球成為我們生活中常見的運(yùn)動(dòng),下面是小編整理的籃球訓(xùn)練方法,歡迎閱讀借鑒。

      關(guān)于籃球訓(xùn)練方法

      關(guān)于籃球訓(xùn)練方法

      頸后負(fù)重深蹲:深蹲是反應(yīng)身體素質(zhì)水平的硬性指標(biāo)之一,重點(diǎn)訓(xùn)練股四頭肌及臀肌,旨在提高伸膝伸髖能力。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言,下肢力量是一切的根源,是跑、跳的力量基礎(chǔ)。美國著名籃球訓(xùn)練師有句很著名的話:“全場48分鐘內(nèi),你觸球并使用上肢的時(shí)間可能占全部時(shí)間的四分之一都不到,但在48分鐘內(nèi)你無時(shí)無刻都需要使用你的雙腿“。下肢力量的重要性可見一斑。

      懸垂提拉、直腿硬拉:懸垂提拉是培養(yǎng)肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)做功能力的訓(xùn)練方法,從動(dòng)作軌跡上看是模仿籃球場上的起跳動(dòng)作,能夠增加彈跳高度,提高起跳速率;直腿硬拉則是重在增強(qiáng)股后肌群及臀肌力量,提高奔跑速度及啟動(dòng)速率。

      懸垂提拉

      直腿硬拉

      膝上翻、高翻:這兩個(gè)動(dòng)作雖然屬于力量舉及Crossfit的訓(xùn)練動(dòng)作,但對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)亦具有實(shí)戰(zhàn)意義。除了模擬起跳動(dòng)作軌跡提高彈跳之外,還能夠訓(xùn)練到多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力及對(duì)爆發(fā)力的使用。

      膝上翻

      高翻

      力量舉組合練習(xí):比膝上翻和高翻增加了站姿推舉,徹底完成人體將重物從“拉起”到完全“推起”的整個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡。完成這一過程的.協(xié)調(diào)程度和速率反映了身體多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力的能力水平。進(jìn)行該項(xiàng)訓(xùn)練除了提高力量水平外,更重要的是顯著提升神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力,這是競技對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的必備素質(zhì)。

      Step 1. 提拉

      Step 2. 膝上翻+頸前深蹲

      Step 3. 頸前推舉

      臺(tái)階練習(xí)、正弓箭步、側(cè)弓箭步:臺(tái)階練習(xí)、正側(cè)弓箭步都旨在提高髖肌肌群能力,提高整體髖關(guān)節(jié)在不同發(fā)力方向的力量水平。

      臺(tái)階練習(xí)

      正弓箭步

      側(cè)弓箭步

      山羊挺腰:羅馬椅挺腰能夠提高臀肌上側(cè)豎脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力,提高奔跑、跳躍、扭轉(zhuǎn)時(shí)身體的穩(wěn)定性。

      腰腹力量對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)幫助

      1.對(duì)做空中籃球動(dòng)作有決定性的影響。沒有強(qiáng)的腰腹力量,任何空中籃球動(dòng)作都是一句空話。

      2.支持上肢力量,沒有腰腹力量,上肢力量無從發(fā)揮。

      3.腰腹力量的`強(qiáng)弱直接影響到比賽中與對(duì)手的對(duì)抗,腰腹力量強(qiáng)的在與對(duì)方的擠抗中就會(huì)占明顯優(yōu)勢。

      4.腰腹力量不是單獨(dú)使用的,它與上肢力量、下肢力量一起構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。它們當(dāng)中任何一方面的力量偏弱,

      運(yùn)動(dòng)員的整體能力都會(huì)大受影響。因此訓(xùn)練時(shí)要注意全面,不能強(qiáng)調(diào)某一部分的能力。如果原來的基礎(chǔ)中某一方面偏弱,就要在這一方面重點(diǎn)訓(xùn)練。


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