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腰椎間盤(pán)突出癥的正確鍛煉方法有哪幾種
近年來(lái)，腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率不斷上升，且趨于年輕化，連青少年也深受其害。腰椎間盤(pán)突出癥除了配合醫(yī)生的治療外，還應(yīng)進(jìn)行鍛煉。那么腰椎間盤(pán)突出癥的正確鍛煉方法有哪幾種?以下是pincai小編為您整理相關(guān)內(nèi)容，歡迎參考閱讀!希望對(duì)您有所幫助!
一、搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。
二、爬行：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持30分鐘。
三、飛燕：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。
四、團(tuán)身：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。
五、退走：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。
六、挺腹：每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。
以上鍛煉時(shí)間均屬建議，患者可根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行改動(dòng)，腰椎間盤(pán)突出鍛煉以不勞累為前提，如果在鍛煉期間出現(xiàn)腰部不適應(yīng)立即停止，并到醫(yī)院進(jìn)行腰椎檢查以免發(fā)生腰部扭傷。
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腰椎間盤(pán)突出癥不同時(shí)期的鍛煉方法
急性期
1臥位
腰椎間盤(pán)突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊，仰臥時(shí)膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。
2下床
從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后，另一下肢再移下，手扶慶頭站起。
3坐位
坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬的`靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認(rèn)錯(cuò)的高度相等，同時(shí)把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4起座
從座位上站起的，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。
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