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    1. 男人大肚子減肥方法-快速減肚子小竅門(mén)

      時(shí)間:2022-06-23 07:12:39 生活常識(shí) 我要投稿
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      男人大肚子減肥方法-快速減肚子小竅門(mén)

      大肚子是身體肥胖的一種體型表現(xiàn),會(huì)給人類身體、心理健康帶來(lái)威脅。下面是pincai小編為您搜集整理的男人大肚子減肥相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)您有所幫助!

      男人大肚子減肥方法-快速減肚子小竅門(mén)

      男人大肚子減肥方法

      腹部按摩減肥法

      此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué),并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。

      操作時(shí)肥胖仰臥于床,解開(kāi)扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。

      但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

      另有一法即將兩手手指并擾,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),似水中的浪花。

      涂抹摩臍法

      肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉,此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解。同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴,反復(fù)點(diǎn)、按、撥,以瀉為主,從而達(dá)到減肥目的。

      下腹部脂肪指壓法

      腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時(shí),要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

      進(jìn)行有效的鍛煉

      為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

      適當(dāng)節(jié)制飲食

      少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

      多做腹部健美操

      盤(pán)腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。

      手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。

      反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。

      快速減肚子小竅門(mén)

      1、不吃宵夜,少吃零食

      都說(shuō)禍從口出,而胖恰恰相反,是從口入的,控制好嘴,其他都好辦。

      2、一日三餐都要吃(七分飽即可)

      不要吃的過(guò)飽,并注意吃飯時(shí)多咀嚼,多喝湯水,細(xì)嚼慢咽可以避免吃下過(guò)量的食物。

      3、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)(多散步、保齡球便可)

      劇烈運(yùn)動(dòng)要消耗大量的體力,饑餓感自然會(huì)加大,因此飯量就會(huì)加大,效果適得其反。

      4、少吃油炸食品或是甜食

      這些都有著極高的熱量。油條,蛋糕,冰淇淋。

      5、食物之烹調(diào),減少用油

      可以盡量減少家里廚房的用油量,并且換成植物油。

      6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺

      但是應(yīng)盡量減少食用這些主食。

      7、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果

      蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜或飲1至2杯果汁,可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。

      8、不要喝啤酒,啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲

      “啤酒肚”,形象呀,可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒,或冰鎮(zhèn)白開(kāi)水替代來(lái)尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

      9、飯后半小時(shí)不要坐著

      堅(jiān)持多喝水,這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

      10、每頓的脂肪攝取量不能過(guò)量

      標(biāo)準(zhǔn)的脂肪攝取是:飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。

      11、保證睡眠

      教授說(shuō):“中年人的發(fā)福有許多因素,其中睡眠不好是一個(gè)重要原因。在社會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的信息時(shí)代,中年人在生活與工作的雙重壓力下,根本得不到好的睡眠,睡眠質(zhì)量的降低導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂,形成心血管病、糖尿病等許多疾病,加上中年人普遍缺少鍛煉,于是身材也開(kāi)始走樣。”

      教授指出:決定一個(gè)人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段,深眠時(shí)間越少,決定人體生長(zhǎng)的荷爾蒙分泌也就越少,身體就容易走樣。大肚子也叫“將軍肚”,從某種程度上來(lái)說(shuō),也是因睡眠不足而起。