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跑酷是什么-跑酷動(dòng)作方法
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跑酷是什么
Parkour即跑酷，時(shí)下風(fēng)靡全球的時(shí)尚極限運(yùn)動(dòng)，以日常生活的環(huán)境(多為城市)為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環(huán)境的'運(yùn)動(dòng)藝術(shù)。它也是一種探索人類潛能激發(fā)身體與心靈極限的一種哲學(xué)。 跑酷不僅可以強(qiáng)健體質(zhì)，使得自身越發(fā)敏捷，反應(yīng)能力更加迅速。一個(gè)專業(yè)的跑酷訓(xùn)練者可以正確地控制危險(xiǎn)，并把它減到最小，當(dāng)陷入‘火災(zāi)’、‘地震’、‘遭遇襲擊’、‘車禍’、‘緊急突發(fā)事件’等危險(xiǎn)中，他的脫險(xiǎn)幾率將比普通人高出20倍以上。
跑酷動(dòng)作方法
Parkour的動(dòng)作結(jié)合了所有自由的動(dòng)作，跑酷的熱衷者傾向于把它看成是一種青年亞文化所倡導(dǎo)生活方式。它能使跑酷練習(xí)者用本身的力量穿越障礙，到達(dá)目的地，Parkour并不局限于某些固定的動(dòng)作，跑酷練習(xí)者可以把自己的“獨(dú)門(mén)武功”加到Parkour動(dòng)作里面，追求出其不意的效果�？傊芸岵粌H是一門(mén)運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)，也是一種生活方式，跑跳攀爬中的自由靈魂在運(yùn)動(dòng)中無(wú)限伸展。
主要分解動(dòng)作：
⒈ 基本落地(landing)從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地(防止顛倒)，盡量聲音小。
⒉ 翻滾(roll)跑酷最主要的動(dòng)作，落地做翻滾時(shí)可以緩沖沖擊力。
⒊ 落地翻滾(rolling)從高處跳下時(shí)，把沖擊力轉(zhuǎn)換成向前的沖力，且能到達(dá)接下個(gè)動(dòng)作。
⒋ 魚(yú)躍翻滾(swan dive)一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過(guò)障礙物(熟練者可以到達(dá)無(wú)聲無(wú)息的效果)。熟練魚(yú)躍翻滾對(duì)練習(xí)其它動(dòng)作有很大的.幫助。
⒌ 平衡(balance)練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn)。
⒍ 貓爬，貓式平衡(cat balance)比走欄桿更保險(xiǎn)的單線穿越法，姿勢(shì)很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點(diǎn)在兩手握住欄桿。在跑酷中這個(gè)動(dòng)作很少用到，不過(guò)遇到一些特殊環(huán)境就起到重要作用了。
⒎單腳跳遠(yuǎn)(precision one foot take off)跑起來(lái)后許多動(dòng)作都是一腳發(fā)力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發(fā)力。
⒏ 精準(zhǔn)跳遠(yuǎn)(precision 2 footed take off)慢慢從大目標(biāo)練到小目標(biāo)，不可操之過(guò)急，不然很危險(xiǎn)，同時(shí)是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動(dòng)作助跑精確(running precision)。
⒐ 側(cè)手反抓欄桿(dismount)在高處過(guò)欄桿準(zhǔn)備下跳前的保險(xiǎn)式。
⒑ 側(cè)手反抓墻(turn vault)與側(cè)手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個(gè)只是一個(gè)面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
⒒ 快速上墻(wall run)助跑后單腳蹬墻(前腳掌與墻面45%，主要初學(xué)者在單腳蹬后，另一只腳不能再蹬)雙手抓墻后引體向上。
⒓ 蹬墻跳(tic tac)跑墻的第一式，一只腳接觸墻面發(fā)力。
⒔ 蹬墻定點(diǎn)(tic tac to precision)蹬墻后精確到達(dá)目標(biāo)。
⒕ 夾墻(crane)夾墻對(duì)高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。
⒖ 月亮步(moonstep)助跑，單腿蹬墻向上，騰空中快速再蹬墻。在練習(xí)此動(dòng)作之前，要求蹬墻能力到達(dá)爐火純青。
⒗ 貓撲(catleap)上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動(dòng)作。
⒘ 反貓撲(180% cat)瞪墻加180%轉(zhuǎn)身加貓撲的結(jié)合式。身體抓在墻時(shí)，雙手引體向上，蹬墻轉(zhuǎn)身……
⒙ 助跑貓撲(running cat)長(zhǎng)距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋撞上墻面。
⒚ 蹬墻貓撲(tic tac to cat)蹬墻和貓撲的結(jié)合式。
⒛ 猴跳(monkey vault)過(guò)障礙時(shí)雙腿縮好，雙手撐障礙物而過(guò)。
21. 猩猩跳(kingkong vault)在練習(xí)此動(dòng)作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區(qū)別是雙腿向45%，跨過(guò)的是面積較大的障礙。
22. 雙重猩猩跳(double kong)猩猩跳的升華版，騰空后腿應(yīng)盡量放高。
23. 猩猩飛臺(tái)(diving kong)魚(yú)躍騰空接猩猩跳的結(jié)合。
24. 猩猩精確跳(kong precision)猩猩跳加精確定點(diǎn)的結(jié)合。
25. 猩猩跳接貓撲(kingkong cat)這招有點(diǎn)空中換招的感覺(jué)，身體協(xié)調(diào)性不好的空中變換不了動(dòng)作容易導(dǎo)致頭部撞上物體。
26. 雙腿沖跳(dash vault)分為2種動(dòng)作，第一常見(jiàn)的是腿部先過(guò)障礙，然后再由手在身后支撐身體;還有一種就是過(guò)障礙后雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發(fā)出的力再落地遠(yuǎn)一點(diǎn)。
27. 猩猩跳接沖跳(kingkong dash)猩猩跳后瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而后雙手支撐住身體，雙腿向前沖。
28. 懶人跳(lazy vault)側(cè)身過(guò)障礙物的技巧。左(右)手支撐在障礙物上，左(右)腿抬跳過(guò)障礙物。
29. 側(cè)身跳(speed vault)側(cè)身跳的好處就是過(guò)欄桿后沒(méi)有多余動(dòng)作直接快速接著跑。
30. 鉆欄桿(underbar)要求有很好的準(zhǔn)確性，不管是頭或者腳先過(guò)，如果做半途動(dòng)作變形都會(huì)導(dǎo)致腰或者頭撞到。
31. 單桿飛抓(lache)經(jīng)常玩單杠的應(yīng)該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動(dòng)。
32. 倒立，凌空倒立(hand stand)鍛煉手臂力量和腰部力量以及協(xié)調(diào)性。
33. 順風(fēng)旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。
34. 手撐旋轉(zhuǎn)(palmspin)此動(dòng)作其實(shí)易學(xué)，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉(zhuǎn)動(dòng)身體，目視原點(diǎn)。
35. 墻轉(zhuǎn)(wall spin)手撐旋轉(zhuǎn)的進(jìn)階。練習(xí)此動(dòng)作之前必須掌握手撐旋轉(zhuǎn)(熟練到斜墻做)36. 側(cè)空翻(aerial)練習(xí)此動(dòng)作，須掌握遠(yuǎn)近手側(cè)手翻，注意單腿出力與轉(zhuǎn)速，高度。
37. 前空翻(sideflip)同側(cè)空翻，注意高度和轉(zhuǎn)速。
38. 后空翻(backflip)底處是以為腰軸心后翻，高處是以頭為軸心后翻。
切記：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一個(gè)點(diǎn)綴，真正的跑酷是把跑酷中的障礙當(dāng)做生活中的障礙，他是一種生活方式。