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什么食物補(bǔ)鈣-補(bǔ)鈣食物大全
鈣_是人體必備的元素，那么當(dāng)你缺鈣了，身體會(huì)有怎樣的警告呢，吃什么食物補(bǔ)鈣？以下是pincai小編搜集并整理的補(bǔ)鈣食物有關(guān)內(nèi)容，希望在閱讀之余對(duì)大家能有所幫助!
什么食物補(bǔ)鈣_補(bǔ)鈣食物大全
缺鈣的癥狀有哪些?
都說長高要補(bǔ)鈣，但是什么時(shí)候才知道自己缺鈣了呢，請(qǐng)問缺鈣的癥狀有哪些?
如果身體缺鈣的話一般有周身關(guān)節(jié)酸痛、雙下肢無力、抽筋、出汗、倦怠、無力等表現(xiàn)。另外做個(gè)血常規(guī)就知道了。
補(bǔ)鈣的話需含碳酸鈣成分的鈣最好，在補(bǔ)鈣的同時(shí)需服維生素AD濃縮魚甘油滴劑。輔食補(bǔ)鈣：牛奶、蛋黃、魚泥、蝦泥、紫菜、海帶湯、豆?jié){等。
缺鈣的癥狀，這里主要是成年人。
1、出虛汗。即在安靜休息時(shí)會(huì)有出汗現(xiàn)象。
2、腿抽筋。即在走路較多、爬樓、下肢受涼情況下，小腿腓腸肌發(fā)生抽搐的癥狀。
3、關(guān)節(jié)痛。這種酸痛往往位置比較固定，較常見的有肩關(guān)節(jié)、腳后跟的關(guān)節(jié)。
4、背酸痛。脊柱因骨質(zhì)疏松而逐步變形、前傾，引起背酸痛。
5、牙齒松動(dòng)。這與牙槽骨骨質(zhì)疏松有關(guān)。
6、身高縮短、褲腿總覺得過長。這主要是脊椎的椎體出現(xiàn)壓縮和椎間距離縮短造成的。
7、嚴(yán)重者在外界暴力作用下(如跌跤)發(fā)生骨折。
嬰幼兒童缺鈣的話會(huì)有多汗、易驚、倦怠、睡眠不安、夜驚、夜啼、體弱、常感冒、食欲不好、個(gè)子不高便秘、煩躁不安等癥狀。
那么如何補(bǔ)鈣呢?
最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過量。
下面這些補(bǔ)鈣食物，第一名你絕對(duì)想不到，根本不是牛奶…大家可以根據(jù)自己需要進(jìn)行食補(bǔ)哦!
1、干炒黑芝麻
不吃鈣片也補(bǔ)鈣!腎好鈣質(zhì)足
中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)腎可以健骨，那么一個(gè)簡(jiǎn)單的補(bǔ)腎方法，就是把黑芝麻炒熟了，每天早上吃一把。長期堅(jiān)持吃下去，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。黑色入腎，把腎補(bǔ)上了，即使不吃鈣片，腎會(huì)從食物中吸收鈣質(zhì)。
2、蝦皮
提高食欲，防骨質(zhì)疏松
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。
蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的`幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。
老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮，對(duì)提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。
3、牛奶
人體鈣的最佳來源
牛奶的營養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。
牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。常見的普通牛奶是補(bǔ)鈣的最佳奶類。
4、乳酪
食物補(bǔ)鈣最佳選擇
奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。
奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美。
奶酪還有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉。
5、芥菜
含鈣量很高、還提神醒腦
芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞!還有解毒消腫之功。
6、海參
含鈣豐富、低脂肪
海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價(jià)值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
7、紫菜
促進(jìn)骨骼、牙齒保健
提高免疫力
營養(yǎng)豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長和保健，提高機(jī)體免疫力。
8、黑木耳
補(bǔ)鈣、降血壓
黑木耳除了降血壓功效外，補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)。還有有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血、抗癌等功效。
木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵，雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。
同時(shí)，它還有幫助消化纖維類物質(zhì)功能，對(duì)無意中吃下的難以消化的頭發(fā)、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解作用。
它對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。
9、海帶
補(bǔ)鈣又降壓
海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養(yǎng)元素。
多吃些海帶還可以幫助我們有效的起到預(yù)防各種心腦血管疾病的作用，比如像高血壓、冠心病、高血脂等。
10、黑豆
鈣含量豐富、軟血管抗衰老
黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。
常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對(duì)高血壓、心臟病等患者有益。
常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。
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