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大學(xué)生最佳作息時間表
在緊張的高考后，同學(xué)們走進(jìn)輕松地大學(xué)生活，很多人大學(xué)期間生活作息時間不規(guī)律，對身體造成影響，下面是小編收集整理的大學(xué)生最佳作息時間表，歡迎閱讀參考!!
大學(xué)生最佳作息時間表
6:30起床洗漱(開窗透風(fēng)一天只少一小時;被子可以不疊但要翻個身,常曬也不好;冷水或溫水洗臉;)
6:50早餐(可以晚吃但不能不吃,畢竟餓了不只是一早上,還有一夜;牛奶加雞蛋;最好坐在食堂吃,易于消化)
7:10讀英語(大學(xué)里最重要的就是英語,四六級考研…材料隨便主要培養(yǎng)語感)
7:40上課(可以不來但老師不喜歡遲來或遲到)
12:00午飯(可以調(diào)整時間來避開高峰期;粗糧配蔬菜,雜食為宜;蔥蒜為宜,喜歡吃的不一定合理)
12:30午睡(意義等同于早餐;以一個小時為宜;多呼吸空氣)
16:00運(yùn)動(不必劇烈,出汗就行)
17:00晚飯(不宜過飽,夜宵不宜在睡前)
18:00自習(xí)或娛樂
22:00睡覺(睡前洗漱,鹽水漱口可殺菌,不習(xí)慣就刷牙;早睡益于健康,禁熬夜.)
附：大學(xué)生什么時候最適合學(xué)習(xí)?延遲上課時間最佳
一項新的認(rèn)知研究采用兩種方法調(diào)查了最適宜本科生學(xué)習(xí)的開始時間。通過以調(diào)查為基礎(chǔ)的實(shí)證模型和以神經(jīng)科學(xué)為基礎(chǔ)的理論模型，他們調(diào)查了里諾內(nèi)華達(dá)大學(xué)和英國開放大學(xué)一二年級的本科生，并分析了每個學(xué)生的學(xué)習(xí)模式，以確定學(xué)生認(rèn)知表現(xiàn)最好的最佳學(xué)習(xí)時間。
“初步結(jié)果是大學(xué)生學(xué)習(xí)的最佳時間普遍比標(biāo)準(zhǔn)上課時間晚，”內(nèi)華達(dá)大學(xué)社會學(xué)副教授Martiah Evans和該研究的共同作者說，“尤其是對大一和大二的學(xué)生，我們應(yīng)該在標(biāo)準(zhǔn)課程安排中加入更多的下午和晚上課程。”
之前的研究已經(jīng)表明，延遲上課時間對高校學(xué)生是最佳的。這項研究也對大一和大二的學(xué)生進(jìn)行了分析。社會學(xué)教授Evans， Jonathan Kelley和英國開放大學(xué)睡眠、生理、記憶神經(jīng)科學(xué)的榮譽(yù)研究員Paul Kelley 評估了參與者的最佳睡眠時間，并要求他們在每天24小時內(nèi)，每隔一個小時，便為自己的認(rèn)知活動健康評等級。
“ 神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家已經(jīng)通過生物數(shù)據(jù)記錄了時間變化-青少年 “生物學(xué)上” “自然”學(xué)習(xí)時間平均比成年人最佳學(xué)習(xí)時間晚2小時�！� 我們在這里呈現(xiàn)的這項研究也支持了延遲大學(xué)生學(xué)習(xí)開始時間的觀點(diǎn)，但是他們也表明一天中每個人最佳表現(xiàn)的時間不一樣，我們不能以一蓋全。“
這項研究結(jié)果表明在早上11點(diǎn)或者中午以后開始學(xué)習(xí)，能取得最佳學(xué)習(xí)效果。研究也表示將自己視作“夜“生活型的人是將自己視作”早晨“類型人的2倍。最后，他們得出結(jié)論每一個開始時間都會對一個或者多個睡眠類型的人不利(個人24小時內(nèi)傾向于在某一特定時間內(nèi)更加警惕，思維更加活躍)。
“因此，科學(xué)研究支持了大學(xué)最近在本科生標(biāo)準(zhǔn)課程中加入晚間課程的行為�！癊vans說， “研究也表示，不同步的在線課程可以使學(xué)生更好的將他們的專業(yè)學(xué)習(xí)時間和最佳學(xué)習(xí)時間進(jìn)行匹配�！�
這項研究使用將大學(xué)上課時間和睡眠類型匹配的新方法，判斷出適合認(rèn)知活動的最佳時間。該研究結(jié)果于2017年3月31發(fā)表在Frontiers in Human Neuroscience。
“這也就引起人們的疑問：我們的研究結(jié)果表明過早開始學(xué)習(xí)會限制學(xué)生的表現(xiàn)，為什么大學(xué)還在9點(diǎn)，甚至更早開始上課呢?”Kelly 說，“因為不同步在線學(xué)習(xí)允許學(xué)生將學(xué)習(xí)時間調(diào)整到他們一天中學(xué)習(xí)最有效的時間，以匹配自己的生物鐘，所以這項研究支持了不同步在線學(xué)習(xí)。”
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