怎么騎自行車騎的快

　　導(dǎo)語：騎自行車是運動健身的最佳方式之一。那么你們知道該怎么騎自行車才會比較快呢?下面是小編整理的相關(guān)知識，歡迎閱讀!

　　1、怎么騎自行車騎的快之一般技巧

　　1.1、爬坡前提前變速,讓鏈條和鏈輪去承受負擔(dān)。傳動系統(tǒng)在承受重大負荷時出現(xiàn)跳齒、摩擦或無法變速等現(xiàn)象很正常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器,自行車換檔怎么能不松勁兒呢?前變后變均是如此。

　　1.2、慢騎才能騎快:如果你想提高騎行水平,去做一個場地測試或者讓專業(yè)人員幫你測量乳酸閾功率和心率,通過訓(xùn)練增強。在低于乳酸閾值的輕松區(qū)域訓(xùn)練可以在長距離跑步或騎行中更快,視情況而定。

　　2、怎么騎自行車騎的快之踏踩技巧

　　保持腳掌水平踩踏，有人認為蹬踏時,腳跟應(yīng)該向下,也有人腳尖朝天。我們使用幾個類比方法,觀察老式蒸汽機的聯(lián)動裝置,然后將你的腳看作是這個聯(lián)動裝置,在車輪整個轉(zhuǎn)動過程中,一直保持水平。另一個方法就是對比騎馬人,他們騎在馬上時腳跟沖下,前腳掌套在馬鐙里。依我看,腳尖向下是絕對不行的。在下面兩則技巧中,你將找到原因。

　　3、怎么騎自行車騎的快之調(diào)整自行車

　　3.1、傳動效率:聒噪骯臟的傳動系統(tǒng)會引起你身心的厭煩感,不僅會導(dǎo)致發(fā)力時不能集中精神,而且會耗費時間。通過清潔鏈條、導(dǎo)輪和變速器,將干掉的潤滑油和灰塵等抹掉,因為這些會阻礙傳動,然后再加上新的潤滑油。使用專用的鏈條清潔工具或清潔噴霧,將每節(jié)鏈條逐一清潔好,然后加上潤滑油,最后將多余的潤滑油擦掉。

　　3.2、輪組:如果你有多余的資金可以支配,可以考慮花點錢在輪組上。如果你想跑計時賽,那么可以選擇輻條數(shù)較少的刀輪。因為風(fēng)阻少,你會馬上感覺到變得更快。

　　組裝要準確,確保你的剎車和變速在新的輪胎上運用自如。檢查剎車墊的高度和位置與輪圈輪胎邊緣是否距離恰當(dāng),這樣可以保護你輪胎的側(cè)壁不受損害。

　　騎自行車的作用

　　1、能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性�，F(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車是異側(cè)支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。

　　2、能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的'肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　3、能減肥。騎自行車時,由于周期性的有氧運動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

　　4、可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強,有助于夫妻間性生活的和諧。

　　5、能益壽延年。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計,在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

　　騎自行車健身的原則

　　1、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔:騎自行車雖然不比開車之類的危險,但也直接關(guān)系到騎行者的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等,很必要。

　　2、騎行要編隊:集體出行,騎行要進行編隊,要采用“一”字隊形。這樣不僅能展現(xiàn)團隊風(fēng)貌,更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗豐富者帶隊領(lǐng)騎,控制速度,一個接一個,保持安全距離,還要有人負責(zé)收尾的'工作,以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規(guī),不能逆行,不能“超速”,大家在路上一定要控制速度,切不可爭強好勝超車、飆車,注意交通安全。

　　3、下坡時要控制速度:剛剛結(jié)束辛苦的爬坡,面對長距離的下坡,大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺,很過癮會忘乎所以,但此時已然埋下了危險的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險,除非你想上演空中飛人,否則,還是讓速度慢下來吧,做到一切盡在掌控中。

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