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早晨健走可以減肥嗎
早晨健走可以減肥嗎
1、早晨健走可以減肥嗎
早上走路其實(shí)就是晨走了,這也是一種非常有效的減肥方式,一般在早上空腹的時(shí)候走比較好,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體里的熱量基本上用的差不多了,有沒有新的能量來源,所以一般這里走一會(huì)就能夠消耗身體里的脂肪了,減肥的效果很好。如果說你吃了早飯的話那么就不要馬上走,一般要等一個(gè)小時(shí),至少要在你消化了食物之后再走路才行。
根據(jù)科學(xué)家的`統(tǒng)計(jì),健走可鍛煉背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外,還可以預(yù)防高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、脂肪肝等疾病,除此之外,健走更受女性歡迎的原因就是可以改善體形。
走路看似休閑,但是運(yùn)動(dòng)的過程中,在步伐加快、身體負(fù)重等情況下,同樣可以消耗不少熱量。
2、走路減肥的技巧
走路減肥的話也是有技巧的,走路的時(shí)候要比平常普通走路稍微快一點(diǎn),就是感覺呼吸有一點(diǎn)急促就行,保持不乏的平穩(wěn),不要快也不要慢,勻速的走,至少要走半小時(shí)以上,更長一點(diǎn)更好,畢竟走路消耗的能量和其他運(yùn)動(dòng)不能比。
3、掌握正確的健走的動(dòng)作
抬頭挺胸縮腹:
健走時(shí)挺胸縮腹可以讓身體線條更優(yōu)美,其中縮腹會(huì)比較累,也最容易在不知不覺間放開,所以行走過程可放開腹部稍微休息幾分鐘再縮緊小腹。健走時(shí)為了快速,身體會(huì)不由自主地前傾,不過身體前傾會(huì)加重腳部前端的負(fù)擔(dān),容易疲累;而身體挺直時(shí)體重會(huì)平均于腳部,有利于持續(xù)健走。
雙手微握放于腰部:
兩手要像握著雞蛋一樣,保持手掌間有空隙而且放松的狀態(tài),把手置放于腰部的位置。
自然放松搖擺肩膀部:
身體不要緊、僵才能走得輕松持久,健走時(shí)身體要自然搖動(dòng)起來,肩膀保持松弛。健走時(shí)手臂擺動(dòng)可以帶動(dòng)速度,手臂擺動(dòng)越快、速度就會(huì)越快。
前行:
健走時(shí)步伐要大,比較能運(yùn)動(dòng)到臀部和腿部肌肉。而如果腳步縮小,腿部肌肉伸展就會(huì)比較小。
腳內(nèi)側(cè)成一直線:
健走時(shí)兩腳內(nèi)側(cè)要呈一直線,這樣才能運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)部的肌肉群。
健走的運(yùn)動(dòng)程度
1萬步約為6公里路程,約需健走1.5-2小時(shí)。每天健走以走30分鐘以上為佳,健走應(yīng)達(dá)到微喘、流汗為宜。
健走的運(yùn)動(dòng)程度:
1、每分鐘120步
走路要想達(dá)到健身運(yùn)動(dòng)的效果,一分鐘建議大約走120步,這樣有助提升心臟和肺部的功能并加速燃燒熱量。
2、微喘才有效果
剛開始運(yùn)動(dòng)或身體虛弱者無法做到每分鐘120步,但只要有微喘、流汗而且仍然能和人交談的程度即可,不要走的喘不過氣。
健走的好處
促進(jìn)睡眠:
多用雙腳,能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài),有助于消除壓力,更容易入眠。
遠(yuǎn)離乳腺疾病威脅:
一項(xiàng)長達(dá)20年的'統(tǒng)計(jì)研究指出,一周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運(yùn)動(dòng)就是健走。
預(yù)防心臟病:
一周健走3小時(shí)以上,可降低35%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。即使沒法每天空出一段時(shí)間健走,利用短時(shí)間走路累積也可有一定成效。
避免老年癡呆:
人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞,深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化。一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果,腦血管重返強(qiáng)韌,自然就能預(yù)防健忘和癡呆。
降血壓:
步行會(huì)增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。
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