早晨健走可以減肥嗎

　　早晨健走可以減肥嗎

　　1、早晨健走可以減肥嗎

　　早上走路其實就是晨走了,這也是一種非常有效的減肥方式,一般在早上空腹的時候走比較好,因為這個時候身體里的熱量基本上用的差不多了,有沒有新的能量來源,所以一般這里走一會就能夠消耗身體里的脂肪了,減肥的效果很好。如果說你吃了早飯的話那么就不要馬上走,一般要等一個小時,至少要在你消化了食物之后再走路才行。

　　根據(jù)科學家的`統(tǒng)計,健走可鍛煉背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外,還可以預防高血壓、心臟病、動脈硬化、脂肪肝等疾病,除此之外,健走更受女性歡迎的原因就是可以改善體形。

　　走路看似休閑,但是運動的過程中,在步伐加快、身體負重等情況下,同樣可以消耗不少熱量。

　　2、走路減肥的技巧

　　走路減肥的話也是有技巧的,走路的時候要比平常普通走路稍微快一點,就是感覺呼吸有一點急促就行,保持不乏的平穩(wěn),不要快也不要慢,勻速的走,至少要走半小時以上,更長一點更好,畢竟走路消耗的能量和其他運動不能比。

　　3、掌握正確的健走的動作

　　抬頭挺胸縮腹:

　　健走時挺胸縮腹可以讓身體線條更優(yōu)美,其中縮腹會比較累,也最容易在不知不覺間放開,所以行走過程可放開腹部稍微休息幾分鐘再縮緊小腹。健走時為了快速,身體會不由自主地前傾,不過身體前傾會加重腳部前端的負擔,容易疲累;而身體挺直時體重會平均于腳部,有利于持續(xù)健走。

　　雙手微握放于腰部:

　　兩手要像握著雞蛋一樣,保持手掌間有空隙而且放松的狀態(tài),把手置放于腰部的位置。

　　自然放松搖擺肩膀部:

　　身體不要緊、僵才能走得輕松持久,健走時身體要自然搖動起來,肩膀保持松弛。健走時手臂擺動可以帶動速度,手臂擺動越快、速度就會越快。

　　前行:

　　健走時步伐要大,比較能運動到臀部和腿部肌肉。而如果腳步縮小,腿部肌肉伸展就會比較小。

　　腳內(nèi)側(cè)成一直線:

　　健走時兩腳內(nèi)側(cè)要呈一直線,這樣才能運動到大腿內(nèi)部的肌肉群。

　　健走的運動程度

　　1萬步約為6公里路程,約需健走1.5-2小時。每天健走以走30分鐘以上為佳,健走應達到微喘、流汗為宜。

　　健走的運動程度:

　　1、每分鐘120步

　　走路要想達到健身運動的效果,一分鐘建議大約走120步,這樣有助提升心臟和肺部的功能并加速燃燒熱量。

　　2、微喘才有效果

　　剛開始運動或身體虛弱者無法做到每分鐘120步,但只要有微喘、流汗而且仍然能和人交談的程度即可,不要走的喘不過氣。

　　健走的好處

　　促進睡眠:

　　多用雙腳,能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài),有助于消除壓力,更容易入眠。

　　遠離乳腺疾病威脅:

　　一項長達20年的'統(tǒng)計研究指出,一周運動7小時以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。

　　預防心臟病:

　　一周健走3小時以上,可降低35%罹患心臟病的風險。即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。

　　避免老年癡呆:

　　人體中最耗費氧的部位就是腦神經(jīng)細胞,深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進腦神經(jīng)細胞功能活化。一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦循環(huán)順暢的雙重效果,腦血管重返強韌,自然就能預防健忘和癡呆。

　　降血壓:

　　步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。

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