孕婦如何養(yǎng)胃

　　我們都知道,孕婦在懷孕期間只有把胃調(diào)養(yǎng)好,才能讓準(zhǔn)媽媽們自己以及寶寶們都獲得到好的營(yíng)養(yǎng)，那么，孕婦該如何養(yǎng)胃？

　　一、孕婦如何養(yǎng)胃？

　　1、營(yíng)養(yǎng)攝取務(wù)求均衡

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕期間所攝取的營(yíng)養(yǎng)，與腹中胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育息息相關(guān)，而良好的營(yíng)養(yǎng)就來自于日常的均衡飲食。

　　所謂“均衡飲食”，也就是均衡攝取六大類食物，包括五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。均衡飲食的重要性在于不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同，例如奶類可提供蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)；蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維質(zhì)；五谷根莖類則是重要的熱量來源，如果偏廢或獨(dú)鐘哪一類食物，對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求而言都是一種失去平衡的狀態(tài)，所以均衡攝取各類食物是非常重要的。

　　2、飲食衛(wèi)生不能馬虎

　　為了避免病從口入，影響自身及胎兒健康，準(zhǔn)媽媽對(duì)于飲食衛(wèi)生必須格外注意，例如盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認(rèn)食物或食材的保存期限、烹調(diào)食物或用餐前要先洗手、確實(shí)做好食物的保鮮工作等，都是一般常見的基本原則。

　　營(yíng)養(yǎng)師表示，除了上述原則之外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免購(gòu)買來源不明或價(jià)格過低的食品，盡量選購(gòu)有監(jiān)測(cè)機(jī)構(gòu)認(rèn)證的食品，以確保食品質(zhì)量；一旦發(fā)現(xiàn)食品有異味或腐敗的情形，也要立刻停止食用。另外，建議準(zhǔn)媽媽可多留意新聞報(bào)導(dǎo)，才能有效掌握黑心食品的相關(guān)信息，替自身的飲食安全把關(guān)。

　　3、善用飲食替換原則

　　懷孕期間由于荷爾蒙的影響，許多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)飲食習(xí)慣改變的情形，而有些準(zhǔn)媽媽則是在孕前就有偏食問題，營(yíng)養(yǎng)師建議，如果您也屬于這類型的準(zhǔn)媽媽，其實(shí)并不需要刻意改變飲食習(xí)慣，只要懂得運(yùn)用飲食替換的方式，一樣能達(dá)到攝取均衡營(yíng)養(yǎng)的目的。

　　舉例來說，不喜歡吃飯的準(zhǔn)媽媽，可選擇面條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物；不愛吃魚的準(zhǔn)媽媽，則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等食物來取代。

　　值得提醒的是，飲食替換的基礎(chǔ)在于營(yíng)養(yǎng)不失衡，然而六大類食物所提供的營(yíng)養(yǎng)素不同，因此，同一類的食物才能自由替換，不同類型的食物可就無法任意取代。

　　4、少量多餐慎選點(diǎn)心

　　腹脹是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽常見的困擾，從懷孕初期到后期都可能發(fā)生，因此，準(zhǔn)媽媽不妨掌握少量多餐的進(jìn)食原則，每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽，避免一次吃進(jìn)大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于孕期體重的控制。

　　少量多餐指的是在三餐之間增加點(diǎn)心，而如何挑選適合的點(diǎn)心，也是不能忽略的重要環(huán)節(jié)。營(yíng)養(yǎng)師提醒，為了控制熱量攝取并兼顧營(yíng)養(yǎng)需求，準(zhǔn)媽媽可多選擇水果、麥片、低脂牛奶……這類營(yíng)養(yǎng)高且熱量低的食物做為點(diǎn)心，盡量避開高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等，否則非但缺乏營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還容易造成體重直線上升。

　　二、孕婦吃什么養(yǎng)胃？

　　1、乳品

　　牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)元素，是懷孕期間的女性朋友們食用的最佳飲品之一。但其實(shí)，牛奶也是幫助準(zhǔn)媽媽們養(yǎng)胃的好食物哦！牛奶中的元素，能夠有效地緩解準(zhǔn)媽媽們的胃痛癥狀，生津止渴，就連便秘患者都能通過飲用牛奶來調(diào)理身子。如果是喝牛奶不舒服的孕婦也可以選喝羊奶，同樣含豐富的營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)胃的好助手。每天一杯卡布瑞克羊奶，輕松補(bǔ)鈣。

　　2、湯

　　對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說，將湯作為飲品來代替各類的飲料，絕對(duì)是大有裨益的。不過，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該要注意，并不是所有的湯類都適合孕婦飲用，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該選擇那些蔬菜湯、蛋湯等清淡的湯類來代水飲用為好。太過油膩的湯湯水水非但不能起到養(yǎng)胃的作用，還會(huì)讓孕吐癥狀更為嚴(yán)重哦！

　　3、粥

　　粥類食物一直都是養(yǎng)胃健脾的上佳食物，細(xì)軟的粥類便于消化，對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說，是再好不過的養(yǎng)胃食物了。那么在孕婦吃什么食物養(yǎng)胃之粥類食物中，小編首推八寶粥。為什么呢？因?yàn)榘藢氈嗨�含的食材非常豐富，杏仁、花生等更是兼具美味與營(yíng)養(yǎng)。

　　4、卷心菜

　　孕婦多吃蔬菜，能夠補(bǔ)充充足的維生素。而準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻�多吃些卷心菜，就能讓養(yǎng)胃之路事半功倍哦！卷心菜營(yíng)養(yǎng)非常豐富，除了維生素之外，其中的蛋白質(zhì)含量也不要少。卷心菜在止痛解毒的功效上有很好的口碑，所以常常胃痛的準(zhǔn)媽媽們，不如多吃些卷心菜來養(yǎng)胃咯！

　　5、南瓜

　　準(zhǔn)媽媽們多吃些南瓜，能夠幫助胃潰瘍的愈合，同時(shí)還能幫助身體進(jìn)行排毒。除此之外，南瓜最為難得的就是它含有非常豐富的果膠，這可是胃部的保護(hù)盾呢！準(zhǔn)媽媽們不妨熬一些南瓜粥，幫助自己養(yǎng)好胃！

　　孕婦不能吃的食物：

　　1、生豆類：四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會(huì)引起中毒。

　　2、生豆?jié){：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆?jié){未，可引起食物中毒。

　　3、木薯：木薯的根、莖、葉都含有毒物質(zhì)，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯，可引起中毒，其毒素可導(dǎo)致神經(jīng)麻痹疾病，甚至?xí)�引起永久性癱瘓。

　　4、發(fā)芽馬鈴薯：馬鈴薯發(fā)芽部位的毒素——龍葵素，比其肉質(zhì)部分高幾十倍至幾百倍，一旦誤食，輕度意識(shí)障礙、呼吸困難，重癥者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹致死。

　　5、鮮黃花菜：黃花菜中含有秋水仙堿，這種毒素可引起嗓子發(fā)干、胃部燒灼感、血尿等中毒癥狀。食用前需要先將黃花菜煮熟、煮透后過開水燙一下，再烹調(diào)食用。

　　6、青西紅柿：青西紅柿含有毒物質(zhì)龍葵素，食用這種還未成熟的青色西紅柿，口腔有苦澀感，吃后可出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險(xiǎn)性更大。

　　7、腐爛的生姜：腐爛后的生姜產(chǎn)生一種毒性很強(qiáng)的黃樟素。人吃了這種毒素，即使量很少，也能引起肝細(xì)胞中毒和變性。

　　8、生竹筍：新鮮竹筍含有天然毒素氰甙，吃了生的或沒有煮透的竹筍，也可能引起食物中毒。

　　如果孕婦對(duì)某種很想吃的食物猶豫不決，不妨咨詢醫(yī)生，請(qǐng)�？漆t(yī)生根據(jù)自身狀況來判斷能否食用這種食物以及食用的頻率。需要說明的是，有些食物如由于其效用等原因，部分孕婦并不適宜過多食用。比如說螃蟹、薏米等。如果身體健康的孕婦的在孕期進(jìn)食了少量以下食物，也不用過于擔(dān)心，一般并無大礙。

　　孕婦需慎吃的食物：

　　小編整理了300多種大家常吃的水果、蔬菜、海鮮、零食、補(bǔ)品、茶飲等，一眼看懂懷孕早、中、晚的飲食禁忌。

　　1、蘆薈：中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)提供的資料顯示，懷孕中的婦女若過量飲用蘆薈汁，容易引起腹痛、嘔吐、便血，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　2、螃蟹：螃蟹味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對(duì)孕婦有不利影響，應(yīng)慎吃。

　　3、薏米：中醫(yī)認(rèn)為薏米質(zhì)滑利，且對(duì)子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮、具有誘發(fā)流產(chǎn)的可能性，故應(yīng)慎吃。

　　4、馬齒莧：馬齒莧藥性寒涼而滑利，對(duì)于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)，故應(yīng)慎吃。

　　6、杏子及杏仁：由于妊娠胎氣胎熱較重，故產(chǎn)前一般應(yīng)吃清淡食物，而杏子的熱性，一次食杏過多，還能引起上火，故孕婦應(yīng)慎吃。

　　7、甲魚：由于甲魚性味咸寒，有較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊的功效，因此具有一定墮胎之弊，故孕婦應(yīng)慎吃。

　　8、辣椒：適量吃辣椒對(duì)人攝取全面的營(yíng)養(yǎng)成分有好處。但過量進(jìn)食辣椒會(huì)刺激腸胃、引起便秘、加快血流量等。如果屬于前置胎盤的情況則應(yīng)絕對(duì)禁止食用。

　　9、花椒、八角、桂皮、五香粉：這些屬于熱性調(diào)味品，易消耗腸道水分，使腸道分泌液減少而造成腸道干燥和便秘，孕婦應(yīng)盡量少吃或不吃。

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