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減肥最好運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間
每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間減肥最有效?與食量相比，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是可以確定的，那么多長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是最利于減肥的呢?
過多的運(yùn)動(dòng)反而增加了饑餓感，一周有兩三次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，就可以達(dá)到有效的減肥的目的了。但是，一定要注意飲食要均衡，營(yíng)養(yǎng)足夠。減肥或其它健康問題，都是要避免攝取過多的熱量，但對(duì)于我們?nèi)梭w所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品，可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
這里所指的減肥運(yùn)動(dòng)一般不包括散步，因?yàn)樯⒉?0分鐘消耗的熱量并不能于慢跑相提并論，所以散步是要在45分鐘到1小時(shí)為最佳。這里所說的減肥運(yùn)動(dòng)包括慢跑、跳舞、游泳、騎自行車等。
減肥見效的時(shí)間：跑步，每周5次；散步45分鐘堅(jiān)持每周5天；跳舞，每周6次；游泳，每周5次；騎自行車，每周4次。
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可以減肥
慢跑多久能減肥？首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機(jī)動(dòng)車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)不利于減肥
研究發(fā)現(xiàn)，從長(zhǎng)期來說，肌肉量的增加對(duì)于體重控制是有好處的，因?yàn)檫@會(huì)讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長(zhǎng)一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果你只是想快速減去肥肉并且振奮自己的精神，每天半小時(shí)中等程度的運(yùn)動(dòng)足矣。
溫馨提示：
選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
每當(dāng)開始新的運(yùn)動(dòng)時(shí)，有些人會(huì)問“這些運(yùn)動(dòng)是不是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)？”其實(shí)，這些人在中途就放棄運(yùn)動(dòng)機(jī)率比較高。在運(yùn)動(dòng)的過程中，必須把享受運(yùn)動(dòng)的快樂放在第一位，這樣才可能持續(xù)到取得減肥的完美效果為止。
同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果不同，但是，為了達(dá)到最佳減肥效果，必肥須同時(shí)進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)燃脂速度快，無氧的肌耐力運(yùn)動(dòng)，保持你的減成果，讓你的肌肉、皮膚更有彈性。
在運(yùn)動(dòng)前后必須作伸展運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前的伸展可以暖身，防止受傷。運(yùn)動(dòng)后的伸展，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。
運(yùn)動(dòng)3個(gè)月后才能出現(xiàn)效果
如果想透過運(yùn)動(dòng)減肥方法取得減肥的效果，至少要持續(xù)3個(gè)月左右運(yùn)動(dòng)。機(jī)體生理吸收新技能的生理過程，是有周期性的。
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