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    1. 懷孕初期飲食指導

      時間:2022-06-23 08:37:19 職場健康 我要投稿
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      懷孕初期飲食指導

        懷孕初期吃什么保胎

        孕初期保胎建議孕婦要營養(yǎng)均衡,補充鈣質(zhì),多吃蝦皮、豆制品等。另外,瘦肉和深綠色蔬菜也要均衡攝入。

        一、供給充足的熱量

        女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入。孕初期很多孕婦有孕吐的困擾,可能會食欲不振,這時更應該注意食物的供給?梢噪S時吃一點高熱量小零食,如餅干、酸奶、堅果等。

        二、供給充足的蛋白質(zhì)

        孕早期應更加注意蛋白質(zhì)的攝入,多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。在動物蛋白中,牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中品質(zhì)最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齊全。

        孕婦應孕初期可以多吃以上食物保胎。

        三、攝入充足的維生素

        女性懷孕時期需要的營養(yǎng)是全面的。因此,在飲食調(diào)節(jié)上孕媽應注意各種維生素營養(yǎng)的吸收,多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入。

        富含維生素的食物:胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪。

        孕初期可以吃以上食物補充維生素,安胎養(yǎng)身。

        四、營養(yǎng)全面,搭配合理

        懷孕早期應遵循營養(yǎng)全面、合理搭配的原則,避免營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩。注意少量多餐,食物烹調(diào)清淡,避免食用過分油膩和刺激性強的食物。

        總之,合理全面的營養(yǎng)能,提供胚胎各器官發(fā)育所需要的各種營養(yǎng)素同時,還應考慮“早孕反應”的特點,食物要適合孕媽的口味。

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