運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法

　　本文導(dǎo)讀：做平板支撐可以減肥嗎？平板支撐由于方法簡單深受很多人的歡迎，那么做平板支撐真的可以減肥嗎？下面小編給大家分享下正確減肥的方法。

　　平板支撐 臀、腰、腿在一條直線

　　平板支撐之所以受到追捧，與其動(dòng)作簡單有一定關(guān)系，該動(dòng)作要求人體俯臥，兩肘打開與肩同寬，同時(shí)肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°，兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，抬頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)，同時(shí)保持自然呼吸，禁止憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜等，該動(dòng)作要求人體保持臀部、腰和腿在一條直線上。

　　主要鍛煉肌肉

　　健身教練步建軍告訴記者，其實(shí)平板支撐并不具有所謂的減肥神效，“這個(gè)動(dòng)作有一定的健身效果，尤其是對(duì)于背部、腹肌、腿部、手臂等部位，而且這個(gè)動(dòng)作中參與的肌肉群較多，可以使核心肌肉群得到一定鍛煉，其效果主要體現(xiàn)在可以使肌肉更加有力量、更加結(jié)實(shí)�！�

　　有氧運(yùn)動(dòng)是減肥唯一方法

　　至于所謂的快速減肥神效，步建軍解釋，這是不現(xiàn)實(shí)的，平板支撐的健身效果是有局限性的�！叭梭w身材苗條與否主要與體內(nèi)脂肪含量有關(guān)，有氧運(yùn)動(dòng)是去除脂肪的唯一方法，平板支撐并不屬于慢走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，能量消耗也有限，并不具備消除脂肪的功效�！�

　　那么哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥呢

　　1.單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市里有限速，環(huán)境也不太好）。

　　2. 跑步（快走）

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　3. 曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。

　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。

　　動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。

　　將此動(dòng)作重復(fù)5—8次（大約花三十分鐘），每周鍛煉5—6 次。