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    1. 運動減肥的正確方法

      時間:2022-06-24 16:57:35 職場健康 我要投稿
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      運動減肥的正確方法

        本文導(dǎo)讀:做平板支撐可以減肥嗎?平板支撐由于方法簡單深受很多人的歡迎,那么做平板支撐真的可以減肥嗎?下面小編給大家分享下正確減肥的方法。

      運動減肥的正確方法

        平板支撐 臀、腰、腿在一條直線

        平板支撐之所以受到追捧,與其動作簡單有一定關(guān)系,該動作要求人體俯臥,兩肘打開與肩同寬,同時肘關(guān)節(jié)支撐于地面,上臂與軀干盡量保持90°,兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,抬頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收緊,使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài),同時保持自然呼吸,禁止憋氣,髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜等,該動作要求人體保持臀部、腰和腿在一條直線上。

        主要鍛煉肌肉

        健身教練步建軍告訴記者,其實平板支撐并不具有所謂的減肥神效,“這個動作有一定的健身效果,尤其是對于背部、腹肌、腿部、手臂等部位,而且這個動作中參與的肌肉群較多,可以使核心肌肉群得到一定鍛煉,其效果主要體現(xiàn)在可以使肌肉更加有力量、更加結(jié)實!

        有氧運動是減肥唯一方法

        至于所謂的快速減肥神效,步建軍解釋,這是不現(xiàn)實的,平板支撐的健身效果是有局限性的。“人體身材苗條與否主要與體內(nèi)脂肪含量有關(guān),有氧運動是去除脂肪的唯一方法,平板支撐并不屬于慢走、跑步等有氧運動,能量消耗也有限,并不具備消除脂肪的功效!

        那么哪些運動可以減肥呢

        1.單車

        現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

        2. 跑步(快走)

        戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

        3. 曲身運動趕走大肚腩

        雙手握阻力帶,繃緊,平躺于地板,雙腿伸直,雙臂置于頭頂。

        吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀干,使其依次抬起,壓向雙腿。

        動作盡量要快,并保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍后,緩慢向后仰躺回到最初位置。

        將此動作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘),每周鍛煉5—6 次。