運(yùn)動減肥的方法有哪些

　　開一個(gè)好頭

　　萬事開頭難，剛開始的時(shí)候，你難免會覺得早起晨跑很不習(xí)慣，也極不情愿，誰不喜歡那暖暖的被窩呀？如果你被這種感覺所戰(zhàn)勝的話，那好吧，你就永遠(yuǎn)別再提鍛煉的事了。但是如果你戰(zhàn)勝了這種感覺，把開頭的那一段日子堅(jiān)持下來，每天的鍛煉就會成為你生活的一部分，會像吃飯睡覺一樣自然和簡單。

　　變換鍛煉時(shí)間

　　你習(xí)慣在晨跑嗎？那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡單的時(shí)間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

　　調(diào)節(jié)運(yùn)動速度

　　在單一的長跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個(gè)800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個(gè)800米，如此交替，你會發(fā)現(xiàn)平時(shí)很艱巨的長跑變得輕松如飛。

　　來點(diǎn)動感音樂

　　在鍛煉的時(shí)候聽點(diǎn)音樂，只要是你喜歡的并且充滿動感的音樂，就會令你能量無限�，F(xiàn)在就去購買一張新CD吧，磁帶也行，也許那些活力四射的舞曲會令你想停也停不下來。

　　找個(gè)“志同道合”者

　　心理專家告訴我們，和許多人一起跑步比一個(gè)人單獨(dú)更容易讓人感覺到輕松和愉快。邀請你的朋友一起鍛煉吧，或者參加一個(gè)跑步俱樂部，在那兒，你會認(rèn)識很多“志同道合”的朋友。

　　及時(shí)補(bǔ)充能量

　　如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛！

　　不忘放松

　　跑步不該是苦差事，適當(dāng)?shù)刈屪约悍潘梢幌拢�比如一周休息一兩天，可以讓你的身心都得到恢�?fù)。

　　1.無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動

　　無氧運(yùn)動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動以前，可以先通過無氧運(yùn)動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運(yùn)動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

　　2.全身運(yùn)動結(jié)合局部運(yùn)動

　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運(yùn)動。其實(shí)，要想快速瘦下來，單單只針對某個(gè)部位做運(yùn)動時(shí)非常不足的。一些針對性的運(yùn)動脂肪消耗能力不強(qiáng)，需要配合一些全身運(yùn)動，如跑步、游泳等運(yùn)動。

　　3.多做戶外運(yùn)動

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時(shí)間。

　　4.每次運(yùn)動至少12分鐘

　　任何的運(yùn)動都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運(yùn)動不算）的運(yùn)動�；〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

　　5.把握運(yùn)動時(shí)間點(diǎn)

　　研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段：早餐后3小時(shí)至午餐前；午餐后3小時(shí)至晚餐前；晚餐后3小時(shí)至睡前。