瑜伽練習者最好的飲食搭配

　　簡要內容：45分鐘―2小時，瓜類蔬菜(如冬瓜)最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。

　　瑜伽要求練習者在練習之前必須空腹，但是空腹并不等于饑餓，太過饑餓時人體血糖水平大幅度下降，反而不利于練習。事實上，在三分飽的狀態(tài)下練習是比較合適的。

　　下面列舉一些食物的消化時間，這樣就可以根據(jù)練習的時間靈活安排用餐的內容了。

　　水果：

　　30分鐘―1小時，瓜類水果(如西瓜)最短，而香蕉最長。

　　蔬菜：

　　45分鐘―2小時，瓜類蔬菜(如冬瓜)最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)

　　消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。

　　谷物類：

　　1小時30分鐘―3小時，流質或半流質的谷物食品(如粥)消化時間較短，經(jīng)過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)，也比較容易消化。

　　蛋白質：

　　1小時30分鐘―4小時，牛奶、豆?jié){等流質蛋白質食品比較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。

　　脂肪：

　　2 ―4小時，但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間

　　所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時才能完全消化。

【瑜伽練習者最好的飲食搭配】相關文章：

孕婦飲食的最佳搭配06-28

關于孕期飲食的黃金搭配06-28

豬肝飲食搭配的注意事項06-28

關于青少年營養(yǎng)飲食的搭配06-28

秋季坐月子如何飲食搭配06-28

飲食減肥吃什么最好06-28

春節(jié)期間飲食最佳營養(yǎng)搭配07-03

中學生營養(yǎng)早餐飲食搭配有哪些06-27

春天是孩子長高黃金期，要合理搭配飲食06-28

秋季飲食養(yǎng)生怎么吃花膠最好06-28