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能夠減肥的有氧運動有哪些
有氧健身的運動的概念被越來越多的人所熟知，喜愛它的其中一項原因就是它的動作不是單一的，不同的時間會有不同的運動項目，有氧健身運動是世界上比較熱門的健身運動之一。能夠減肥的有氧運動有哪些的呢，我們來看看下文。
一、有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
二、有氧運動有哪些
1、體能類
走、慢跑(包括室外和室內(nèi)跑步機上)，跳繩，登山，野游，自行車，游泳，劃船等;
2、表演類
舞蹈(包括交誼舞、國標舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
3、武術(shù)類
太極拳、太極劍、八卦拳等;
4、力量耐力類
俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰，輕器械(如啞鈴)練習，健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕、重復次數(shù)多的力量練習等;
5、球類
乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、氣排球、高爾夫球、臺球、門球和保齡球等;
6、其它
踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
三、堅持有氧運動的好處
1、能增強血流量，提高氧的輸送能力。
2、改善心臟功能，使心肌變得強壯有力，降低發(fā)生冠病和動脈硬化的可能性。
3、增強肺功能，使呼吸加深加快，從而提高了肺活量和氧氣的交換量。
4、防治骨骼中鈣質(zhì)的流失，預防骨質(zhì)疏松癥。
5、促進脂肪分解代謝，減少體內(nèi)多余的脂肪，因此也是最理想的減肥方法。
6、改善心理狀態(tài)，讓人輕松快樂。
7、鍛煉人的毅力，增強生活的信心。
8、增強胃腸蠕動，加速營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和廢物排泄。
9、提高人體免疫能力，抵抗致因素對肌體的侵襲。
四、有氧運動和無氧運動的區(qū)別
有氧運動還是無氧運動，并不是簡單地根據(jù)運動項目來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區(qū)別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
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