戰(zhàn)勝職場(chǎng)焦慮
工作忙不完、家里事情多、電話不停響、心里撲通跳……我們每個(gè)人可能都體會(huì)過焦慮的滋味。專家結(jié)合多種時(shí)間管理妙招，給出戰(zhàn)勝焦慮的最新建議。
養(yǎng)成一次搞定的習(xí)慣。
發(fā)現(xiàn)問題再返工，往往得花比第一次多幾倍的功夫來調(diào)整，折騰得你心煩意亂。動(dòng)手前想清楚，爭(zhēng)取一次就“搞定”，會(huì)有一種胸有成竹的灑脫自在。
先把任務(wù)分類。
手頭事情一大堆時(shí)，不妨先按緊急、重要兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分類。然后，優(yōu)先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事；至于“不緊急不重要”的事，可千萬別耽誤太久。
提前完成多半任務(wù)。
日本效率專家松本幸夫建議：把時(shí)間分成兩半，在前一半時(shí)間里快馬加鞭，盡量完成一多半任務(wù)。接下來的時(shí)間，你會(huì)輕松很多。這叫“前半主義”法。
睡前給第二天“預(yù)熱”。
如果事務(wù)繁雜，晚上睡覺前可以把第二天要做的事情提前歸納一下，做到心中有數(shù)，會(huì)讓你得心應(yīng)手、不慌不亂。
提前開始。
日本時(shí)間管理專家高井伸夫發(fā)現(xiàn)，早上1小時(shí)的效率，能抵下午2、3個(gè)小時(shí)。因此，提前1—2小時(shí)開始工作，這個(gè)辦法雖然“老土”，但確實(shí)有效，能讓人減輕不少壓力。
上午用腦，下午動(dòng)身體。
松本幸夫發(fā)現(xiàn)，不同時(shí)間適合做不同性質(zhì)的事。建議上午用頭腦，比如整理資料、開會(huì)等，下午則動(dòng)動(dòng)身體，比如跑業(yè)務(wù)、見客戶，從而消除緊張心理。
夫妻間一旦發(fā)現(xiàn)對(duì)方有婚外情，家里少不了一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，大多數(shù)女性對(duì)丈夫的不忠多表現(xiàn)為一哭、二鬧、三上吊，可實(shí)際上，鬧得越兇，最后往往不會(huì)選擇離婚;而男性卻恰恰相反，難以包容妻子所犯的錯(cuò)誤，更不能接受那頂“綠帽子”，80%以上會(huì)選擇離婚。
當(dāng)愛情漸漸磨滅，特別是當(dāng)夫妻雙方工作、生活壓力增大，性生活缺乏新鮮感時(shí)，中年這一段婚姻生活容易出現(xiàn)危機(jī)，常常會(huì)發(fā)生一方出軌的事件。專家說，婚外情對(duì)婚姻的破壞性很大，對(duì)當(dāng)事人也有很大的困擾。因此，在步入中年時(shí)，夫妻雙方更應(yīng)學(xué)會(huì)如何給兩人的保鮮，避開婚姻生活里的“桃花劫”。
發(fā)生婚外情，男女有區(qū)別
通過心理咨詢尋求在婚姻幫助的人群中，約有70%-80%是因夫妻一方出現(xiàn)了婚外情，而且多數(shù)集中在40歲左右的年齡段。專家說，在婚姻內(nèi)得不到滿足時(shí)，就會(huì)在婚外尋求平衡，但婚外情對(duì)女性的影響更大，一方面從社會(huì)因素來講，在這個(gè)社會(huì)，對(duì)男性更加包容，發(fā)生婚外情之后，男性在生理上也容易從這種關(guān)系中抽離出來；而對(duì)女性而言，一是社會(huì)不包容，對(duì)其壓力更大。二來女性在感情上相對(duì)執(zhí)著，付出的感情難以收回，對(duì)家庭的破壞性更大。
用一句話來講，發(fā)生婚外情，大多數(shù)男性是喜新也戀舊，即所謂“家里紅旗不倒，外面彩旗飄飄”。一旦丈夫“東窗事發(fā)”，妻子往往把攻擊目標(biāo)指向第三者而寬恕丈夫，甚至用加倍的柔情去感化丈夫，以圖感化丈夫，好讓他幡然悔悟，“棄新復(fù)舊”。其中，也有些丈夫雖與妻子性情不合，但由于妻子平時(shí)充當(dāng)賢內(nèi)助又無甚過錯(cuò)，不忍傷害處于弱勢(shì)的發(fā)妻，或迫于規(guī)范壓力，不會(huì)輕易沖出婚姻圍墻。而女性發(fā)生婚外情，往往是喜新厭舊，身體和心理會(huì)不由自主地排斥現(xiàn)有的丈夫。因此，女性發(fā)生婚外情，對(duì)婚姻的影響更大。
用零碎時(shí)間做小事。
等人、開會(huì)前這種瑣碎的時(shí)間，不妨做些小事，比如訂東西、寫便條等，不知不覺事情就少了。
果斷排除干擾。
很少有人能從頭到尾、不受干擾地做完一件事。遇到“突發(fā)事件”，比如臨時(shí)任務(wù)等，除非十萬火急，最好堅(jiān)持自己的節(jié)奏，忙完一件再做下一件事。
準(zhǔn)備時(shí)間不能省。
很多人為了節(jié)省時(shí)間，往往“矯枉過正”，拿到任務(wù)就開始，結(jié)果找不到頭緒、手忙腳亂。其實(shí)，充分的準(zhǔn)備能幫你找到最佳辦法，讓你有的放矢。
吃好睡好，增強(qiáng)抗壓性。
如果把人的抗壓能力比作一個(gè)杯子，當(dāng)壓力源源不斷注入時(shí)，保持良好的飲食、睡眠、動(dòng)運(yùn)習(xí)慣，能讓杯子的容量增大，心理學(xué)稱為“杯子理論”。
找到固定的傾訴對(duì)象。
面對(duì)壓力和緊張等不良情緒，我們需要找個(gè)出口，定期清理。傾訴對(duì)象可以是知心朋友、家人、心理醫(yī)生等，甚至也可以對(duì)著小狗、大樹說一說。
準(zhǔn)備心情急救箱。
任何人都會(huì)有情緒失控的時(shí)候，不妨準(zhǔn)備一個(gè)“心情急救箱”，寫下最能讓自己開心的事情，比如送自己一束花、跑幾圈、到某個(gè)地方吃點(diǎn)心等。心情不好時(shí)，及時(shí)提醒自己。
安靜下來，什么也別想。
大腦放松了，整個(gè)人也就放松了。當(dāng)棘手的問題讓你焦慮不安時(shí)，不妨先停下來，休息一會(huì)兒再開始。
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