如何消除考試緊張

　　有時(shí)候，我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候不會(huì)緊張，但一到了考試，心情就會(huì)緊起來，下面是小編整理的如何消除考試緊張，歡迎閱讀。

　　1、放松全身，人的情緒是與身體肌肉相聯(lián)系的，當(dāng)情緒緊張時(shí)，肌肉自然也會(huì)繃緊，當(dāng)情緒放松時(shí)，肌肉也會(huì)放松。我們可以借助這個(gè)特點(diǎn)，在考試時(shí)使自己放松身體，身體放松之后，大腦得到由身體反饋來的信號(hào)，自然也就進(jìn)入放松狀態(tài)。

　　2、自我進(jìn)行積極暗示，考試緊張是因?yàn)樾睦頉]底，這時(shí)為消除緊張可以進(jìn)行自我暗示，告訴自己能行。

　　3、減小考試的重要性，就是告訴自己考不好也沒什么大不了的，藐視考試的重要性。

　　4、做一些無關(guān)動(dòng)作減少壓力，人緊張時(shí)，全身比較僵硬，這時(shí)可以做一些轉(zhuǎn)筆，拿橡皮擦的無用動(dòng)作以減輕壓力。

　　5、排除無關(guān)雜念，一進(jìn)入考試就馬上把精力放在試題上，這時(shí)要無視其他任何蹦出來的想法，強(qiáng)迫自己把注意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進(jìn)一步加工，也就不會(huì)催發(fā)緊張情緒了。

　　6、告訴自己盡力了，考不好也沒辦法。有時(shí)候緊張是因?yàn)闆]復(fù)習(xí)好，心理沒底，如果平時(shí)復(fù)習(xí)已經(jīng)盡力，那就讓自己有一種無憾的感覺吧。

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