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考試前緊張應該怎么辦
導語:考試對學生來說是一件很重要的事情。有時候有些學生把這件事情看得太重要了,會給自己帶來不少壓力,造成考試前緊張。那應該怎么辦呢?下面是小編為你準備的考試前緊張應該怎么辦,希望對你有幫助!
1、不要害怕焦慮。
很多心理專家認為,產(chǎn)生焦慮不是壞事,適當?shù)慕箲]能夠使考生更加投入到復習中去,提高學習效率。不要一發(fā)現(xiàn)焦慮就緊張不安,認為會影響自己考試的發(fā)揮,這樣壓力反而會更大,最后形成惡性循環(huán)的怪圈。要認識到焦慮的不可避免性,習慣它,接受它。
2、調(diào)整關(guān)注焦點。
很多同學之所以焦慮不安,主要是過多關(guān)注了不該關(guān)注的內(nèi)容。因此┮設(shè)法轉(zhuǎn)移關(guān)注焦點。比如,過度的關(guān)注其他同學的學習狀況,而忽略自己的學習狀況。
3、要自信,每天給自己一點積極的暗示。
比如,每天起床對自己說“我能行”。學會呼吸調(diào)整法,通過深呼吸也可以緩解焦慮的情緒,養(yǎng)成一種良好的氣息調(diào)節(jié)的習慣,遇事可以平靜下來。
4、及時宣泄。
可以把你的憂慮說給自己信任的老師、朋友聽,也可以說給父母聽。
5、鍛煉身體。
鍛煉身體會對情緒起到調(diào)節(jié)作用,鍛煉時產(chǎn)生的“快樂激素”,會掃去心情的陰霾,緩解大腦的疲勞?梢岳谜n間、午休等時間到戶外適當運動,而且要每天堅持。
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