孕婦后期睡不著怎么辦

　　懷胎十月本來(lái)就是件非常不容易的事情，到了懷孕后期隨著胎兒的增大，孕婦會(huì)出現(xiàn)失眠入睡困難等癥狀，接下來(lái)小編搜集了孕婦后期睡不著怎么辦，歡迎查看。

　　孕晚期睡不好的原因

　　尿頻：由于懷孕，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過(guò)濾30%～50%的血液，所以尿液也就多了起來(lái)。另外隨著胎兒的生長(zhǎng)，孕婦的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大。綜合上述因素，小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動(dòng)頻繁的話(huà)，不可避免的會(huì)影響孕婦的睡眠。

　　腿抽筋、后背痛：這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過(guò)重所致。

　　心率加快：孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

　　呼吸短促：由于子宮的不斷增長(zhǎng)，占有的空間越來(lái)越大，對(duì)隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。

　　胃灼熱及便秘：大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺(jué)胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而引起便秘。

　　孕期夢(mèng)多：很多孕婦反映她們的夢(mèng)境非常逼真，而且有時(shí)還做噩夢(mèng)。

　　精神壓力大：不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。

　　孕婦后期睡不著怎么辦

　　1、增加枕頭

　　枕頭可以用來(lái)支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專(zhuān)業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長(zhǎng)度的枕頭。

　　2、左側(cè)睡姿

　　左側(cè)臥，是孕婦的最佳睡姿。因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫，減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

　　4、科學(xué)用藥

　　有些藥物有助于改善睡眠，但孕婦要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)用藥。

　　5、飲食調(diào)節(jié)

　　睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　6、放松心情

　　放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　拓展：懷孕晚期孕婦飲食講究

　　攝入足量的鈣。妊娠全過(guò)程皆需補(bǔ)鈣，但妊娠后期鈣的需求量顯著增加，一方面母體鈣的儲(chǔ)備增加，另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速。

　　胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期的最后2個(gè)月儲(chǔ)存下來(lái)的。孕媽媽鈣的攝入量不足時(shí)，胎兒會(huì)動(dòng)用母體骨骼中的鈣，可能會(huì)致使孕媽媽患上軟骨病。胎兒缺鈣時(shí)還會(huì)發(fā)生顎骨及牙齒畸形、不對(duì)稱(chēng)現(xiàn)象。妊娠后期鈣的供給量應(yīng)為每日1 500毫克。孕媽媽不僅應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，還應(yīng)多攝入維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。但不可過(guò)量，以免引起中毒。含維生素D豐富的食物有動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、禽蛋等。

　　攝入足量的維生素B1。維生素B1不足，容易引起嘔吐、倦怠、肌體無(wú)力，還可影響分娩時(shí)的子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。所以孕媽媽要注意攝取粗纖維食品。

　　科學(xué)進(jìn)食。孕晚期，胎兒發(fā)育基本成熟，適當(dāng)控制進(jìn)食量，特別是高蛋白、高脂肪的食物，以免給分娩增加困難。此外，脂肪性食物里含過(guò)多的膽固醇，會(huì)使血液的黏稠度急劇升高，血壓升高，孕媽媽可能會(huì)因此出現(xiàn)高血壓病癥。因此，妊娠后期的食品，應(yīng)該以量少、豐富多樣為主。采取少食多餐的方式，多吃富含蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素的食物，但熱量不能增加過(guò)多，以免體重增長(zhǎng)過(guò)快。

　　孕晚期，腸胃受到子宮的壓迫，也會(huì)有食欲不振的傾向，再加上肚子愈來(lái)愈大，用餐、行動(dòng)等方面都會(huì)感到不便。孕媽媽宜選擇容易消化的食物，并分多次進(jìn)食。此時(shí)還容易有貧血癥狀，要攝取足量的鐵質(zhì)，避免進(jìn)食鹽分太重的食物。含防腐劑、人工色素、味精的速食面、加工食品等更要少吃。同時(shí)，也不宜多吃含水分太多的水果，避免引起浮腫癥狀。

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