考試前孩子緊張?jiān)趺崔k

　　面對如今的學(xué)習(xí)壓力，孩子們對于考試是深深的恐懼著，很多孩子在考試前都會出現(xiàn)緊張的情況，那么應(yīng)該怎么解決呢？下面跟小編一起來了解一下考試前孩子緊張?jiān)撛趺崔k吧，歡迎閱讀！

　　補(bǔ)充維C

　　緩解緊張情緒

　　車千紅表示，之所以強(qiáng)調(diào)多吃含維生素C的蔬菜水果，就是因?yàn)榫S生素C具有提高機(jī)體免疫力，緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯的選擇。

　　另外，不喜愛吃水果或者有偏食習(xí)慣的同學(xué)，也可以選擇口服維生素C來補(bǔ)充，保持每天100毫克的量。

　　考前多吃深海魚和堅(jiān)果

　　中國醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院營養(yǎng)門診車千紅給出了答案，飲食在均衡的基礎(chǔ)上，要加強(qiáng)DHA的補(bǔ)充，這樣有助于促進(jìn)大腦發(fā)育，深海魚和堅(jiān)果都富含DHA。

　　深海魚，可以選擇鱸魚、金槍魚、帶魚等;而堅(jiān)果可以選擇核桃、榛子等。但要注意“量”，深海魚和堅(jiān)果雖好，也不能每天都吃。深海魚盡量維持在每星期吃兩次，而堅(jiān)果要控制在每天兩到三個。

　　三餐食譜

　　一周2~3次魚蝦

　　一日三餐如何調(diào)配?車千紅給出了一個“模版”。早餐主食可以選擇紅豆大米粥，花卷;再吃一個煮雞蛋，以及拌小菜。

　　上過幾堂課以后，學(xué)生會覺得餓，可以在這時喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)水果。需要注意的是，不要將牛奶和水果混在一起吃，否則水果中的果酸會和牛奶中的鈣產(chǎn)生凝固反應(yīng)，容易影響鈣的吸收。

　　午飯則可以多吃一點(diǎn)肉類，做的方式不限，可以增加學(xué)生的食欲，另外也要攝入大量蔬菜。

　　晚飯可以做點(diǎn)魚類以及青菜，例如清蒸鱸魚等。保證一周攝入的魚次數(shù)達(dá)到2~3次。

　　睡前加餐，許多考生睡覺都比較晚，如果有吃夜宵的習(xí)慣，可以做一碗小米粥或薏米紅棗粥，這樣能有助于緩解緊張情緒，有助于睡眠。

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