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    1. 如何適時(shí)調(diào)整心理健康

      時(shí)間:2022-06-26 23:52:55 職場(chǎng)健康 我要投稿
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      如何適時(shí)調(diào)整心理健康

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      如何適時(shí)調(diào)整心理健康

        人們常因思考方法不對(duì),學(xué)習(xí)習(xí)慣、工作習(xí)慣及生活方式不良而屢遭挫折,感到沮喪。對(duì)自己的思考、行為習(xí)慣和生活方式進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整,以使自己適應(yīng)變化的環(huán)境,也能有效地治愈沮喪癥。

        1、色彩療法

        當(dāng)一個(gè)人感到沮喪時(shí),他會(huì)覺(jué)得眼前一片灰暗,一個(gè)沮喪的人若老是呆在屋里,更會(huì)產(chǎn)生被禁錮的感覺(jué)。色彩療法對(duì)沮喪患者能起到心理松弛的作用,有利于控制沮喪情緒。

        2、鍛煉

        每天輕快散步15到30分鐘-如果你愿意,跳舞,慢跑,騎自行車也可以。感覺(jué)沮喪的人通常都不怎么活躍。但無(wú)論如何讓自己動(dòng)起來(lái)(如果需要激勵(lì),可以邀請(qǐng)朋友跟你一起鍛煉)。

        除了有氧運(yùn)動(dòng)外,一些瑜伽動(dòng)作也有助于緩解沮喪情緒。試試下犬式或者倒箭式(你能在瑜伽網(wǎng)站找到這些姿勢(shì))。瑜伽的另外兩部分-呼吸練習(xí)和冥想-對(duì)感覺(jué)沮喪者同樣有效。

        3、攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)

        沮喪會(huì)影響食欲。有人可能完全不想吃東西,也有人可能暴食。如果沮喪已經(jīng)影響到食欲,你更應(yīng)該注意合理攝入營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)情況會(huì)影響人的心情和能量。因此應(yīng)該食用大量的水果和蔬菜,三餐有規(guī)律(即使感覺(jué)不到餓,也少許吃點(diǎn)東西,比如一塊水果,提供身體需要的能量)。

        4、找到問(wèn)題,但不要老想著它們

        試著發(fā)現(xiàn)造成沮喪的情境。當(dāng)弄清楚了是什么導(dǎo)致自己憂郁以及為什么,和一個(gè)關(guān)心你的朋友談?wù)劇A訴可以釋放情緒,獲得理解。如果無(wú)人傾訴,在日記里敞開(kāi)心扉也不失為一個(gè)好辦法。

        一旦排遣了這些不良的想法和感覺(jué),轉(zhuǎn)移注意力到積極的事情上。采取行動(dòng)解決問(wèn)題。如果需要,尋求幫助。感受朋友和家庭的關(guān)愛(ài)有助于緩解沮喪。(這也使他們看到自己能幫上忙而不是僅僅旁觀你受到傷害)

        5、表達(dá)自己

        沮喪者的創(chuàng)造力和幽默感似乎被封閉了。鍛煉自己的想象力(畫(huà)畫(huà),涂鴉,女紅,寫(xiě)字,跳舞,作曲等等),這樣不僅靈感四溢,一些積極的情緒也得到釋放;〞r(shí)間跟朋友或?qū)櫸锿嫠#蜃缘闷錁?lè)。找到可以開(kāi)懷大笑的事物-可以是某部喜劇電影。笑使人放松。

        6、多看好的方面

        沮喪影響人的想法,使一切看起來(lái)陰沉,消極,無(wú)望。如果沮喪使你消極看待一切,努力去發(fā)現(xiàn)生活里的美好。先想到一件事,然后去發(fā)現(xiàn)更多。想想你的優(yōu)點(diǎn),天賦和幸事。最重要是對(duì)自己保持耐心。治愈沮喪需要時(shí)間。

        心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

        心理健康是指精神、活動(dòng)正常、心理素質(zhì)好。大多與遺傳(基因)相關(guān)。既能過(guò)著平平淡淡的日子,也能經(jīng)受各種事件的發(fā)生。心理健康突出在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合。

        中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)蔡焯基教授經(jīng)過(guò)調(diào)查與研究,提出了心理健康的6條標(biāo)準(zhǔn)與評(píng)價(jià)要素:

        1、情緒穩(wěn)定,有安全感。

        2、認(rèn)識(shí)自我,接納自我。

        3、自我學(xué)習(xí),獨(dú)立生活。

        4、人際關(guān)系和諧。

        5、角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

        6、適應(yīng)環(huán)境,應(yīng)對(duì)挫折。

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