一種有效的健身減肥運(yùn)動(dòng)

　　踏板操是一項(xiàng)主要針對(duì)下肢和臀部的有氧運(yùn)動(dòng)，是一種有效的健身減肥運(yùn)動(dòng)。練習(xí)者在一塊可隨意調(diào)整高度的踏板上，隨著動(dòng)感音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)，充滿激情和動(dòng)感。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，又因?yàn)榇蟛糠謩?dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。初學(xué)者做有氧踏板動(dòng)作，一開(kāi)始最好量力而為，所以呢都要根據(jù)自己力量來(lái)執(zhí)行。

　　步驟/方法：

　　1

　　踏板操作為一種健美操的形式，如今日益成為時(shí)尚的健身、減肥運(yùn)動(dòng)。各種踏板操令人應(yīng)接不暇，運(yùn)動(dòng)一轉(zhuǎn)眼就成了時(shí)尚。踏板踏出完美的好身材，但是呢，也要堅(jiān)持下去，這樣才會(huì)成功。

　　2

　　踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。踏板具的高度加上這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，完成同樣動(dòng)作比在平地上耗能要多，會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來(lái)，肌肉的線條更修長(zhǎng)，有效地解決臀部下垂的問(wèn)題。

　　3

　　踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的人。該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者、身體虛弱的人練習(xí)。注意事項(xiàng)：

　　踏板操是一項(xiàng)主要針對(duì)下肢和臀部的有氧運(yùn)動(dòng)，是一種有效的健身減肥運(yùn)動(dòng)。只要我們堅(jiān)持下去，那么我們就可以做踏板操踏出完美身材，同樣呢，我們也應(yīng)該注意自己平時(shí)的生活習(xí)慣。

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