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胖子如何健康安全跑步
跑步已經成為最大眾化的健身方式之一，沒有人會否定它的價值。對于身體肥胖的人而言，運動減肥需要很大的勇氣，還存在很大的風險。下面是小編整理的胖子如何健康安全跑步，歡迎來參考！
而需要注意幾點：
1，時機，不要在跑步前進食，盡量選擇早上起床或下午五點后，
2，在剛開始鍛煉的時候，不要太大量，慢跑，或者快步走都可以，注意呼吸節(jié)奏，做有氧運動，可在一段時間適應以后再逐步加大訓練呢量，
3，不要在結束訓練后馬上坐下或者躺下，慢慢的走動，等呼吸心率完全平穩(wěn)，再坐下。
正確的跑步姿勢和方法確實能減肥，可是有些運動減肥失敗者卻會說，怎么越跑步越胖呢?看來跑步不能減肥。其實，不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關。當心跑步減肥誤區(qū)多方法不當會越跑越胖。簡單介紹幾點關于跑步減肥的誤區(qū)：
誤區(qū)之一：只要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區(qū)之二：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
誤區(qū)之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%�？梢�，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之四：運動減肥有全身或局部的選擇
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統(tǒng)調節(jié)控制，但這種調節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。
誤區(qū)之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100?124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。
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