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退休養(yǎng)生訣竅
1.心胸開闊，保持健康的心理
憂愁、悲傷、緊張等不良情緒是健康和長(zhǎng)壽的大敵。尤其是老年人，在身心衰退之年，容易發(fā)生心理、生理疾病的前提下，更應(yīng)加強(qiáng)控制自己的情緒和感情。因此，我始終保持著心胸開闊。
2.調(diào)節(jié)和控制飲食
每日三餐均保證食物多樣化，粗細(xì)糧搭配，多吃蔬菜、水果、紅薯、土豆等，再吃些魚、禽、蛋、瘦肉，保證低鹽膳食。做到早飯吃好，午飯七八成飽，晚飯吃得少。
3.勤做家務(wù)，保持清潔衛(wèi)生
因?yàn)槔习閮旱哪隁q比我大，身體也不太好，家里打掃衛(wèi)生、清洗衣物等全由我承擔(dān)。但我并不覺(jué)得累，因?yàn)樽约易龅娘埐思瓤煽谟纸】�，只有保持清潔的生活環(huán)境，才能更有利于獲得健康。
4.適量運(yùn)動(dòng)
老年人應(yīng)做一些有氧運(yùn)動(dòng)。即指那些以“增強(qiáng)人體吸入、輸送以及使用氧氣能力為目的”的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體吸入的氧氣大于等于需求，即達(dá)到了平衡。故它的特點(diǎn)是低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。老年人的運(yùn)動(dòng)以散步（走路）、游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳、打羽毛球、門球、上下樓梯為好。我每天早晨4點(diǎn)半散步5公里；中午和晚飯前各散步3公里。同時(shí)，早晚各輪、抬舉雙臂及伸屈、擺動(dòng)雙膝關(guān)節(jié)半個(gè)小時(shí)。
5.解決便秘
退休前，便秘時(shí)多采用麻仁滋脾、麻仁潤(rùn)腸丸或番瀉葉泡水等。長(zhǎng)期服這些含蒽醌類的瀉藥，除增加直腸的風(fēng)險(xiǎn)外，還有很多的弊病，于是退休后通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)解決。每天早晚各吃一根香蕉、一個(gè)蘋果，晚睡前再喝400毫升酸奶。
6.每天喝茶及多飲水
7.限酒
大量飲酒害處極多。不過(guò)，少量飲酒可以增加生活情趣，延緩動(dòng)脈硬化，預(yù)防心腦疾病，尤其是葡萄酒類。退休后我每天晚睡前，喝紅葡萄酒100毫升或啤酒一罐，晚睡前喝酒對(duì)睡眠也有好處。
8.良好的睡眠質(zhì)量
由于我堅(jiān)持了健康規(guī)律的生活和飲食習(xí)慣，睡眠質(zhì)量也提高了。晚上9點(diǎn)上床睡覺(jué)，躺下就能入睡，除起床小便外，一直到4點(diǎn)起床，午飯后再睡1個(gè)小時(shí)，保證了全天精力充沛。
9.看書、看報(bào)及寫作
休閑時(shí)間，我還看書、報(bào)、新聞及文藝節(jié)目，以健腦、預(yù)防癡呆癥的發(fā)生。我平時(shí)還寫一些科普文章向報(bào)刊投稿，為的是鍛煉思維、延緩智力衰退。
前不久去醫(yī)院檢查身體，各臟器及血、尿、大便指標(biāo)均正常，血壓保持穩(wěn)定，心電圖正常。這與我的保健養(yǎng)生計(jì)劃的實(shí)施是分不開的。
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