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    1. 夏天適合減肥的運動

      時間:2022-06-27 05:15:38 職場健康 我要投稿
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      夏天適合減肥的運動

        小滿節(jié)氣位于夏初。小滿以后,氣溫迅速上升,很多美女們開始購置夏裝了。大街小巷穿著吊帶、短褲,長裙的美女們成為初夏一道靚麗的風(fēng)景。同時,很多女性朋友的煩惱也來了,應(yīng)該怎么樣減肥才能擁有好的身材或者保持已有的身材呢?我們介紹幾項適合女性夏季減肥的運動。

      夏天適合減肥的運動

        一、游泳

        夏天,再沒有哪項運動比游泳更經(jīng)濟實惠、一舉兩得了。

        天那么熱,跳到水里的感覺太爽了。資料顯示,水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”!皳Р荽蛲米印保馔馐斋@。

        二、爬山

        夏天爬山減肥效果顯著。

        城里艷陽高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧,那兒氣溫至少低二度,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’,爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準(zhǔn)備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

        三、散步

        天熱懶得動的朋友可以散步,不要沿著馬路走,汽車尾氣污染嚴(yán)重,去公園。

        找一個有水、有樹、門票又不那么貴的,我經(jīng)常去玉淵潭公園,門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成,適合各類人群:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。

        很多減肥過的MM都會覺得,在減肥最初時刻,很容易就瘦下來了,但是不久體重就會反彈,而且一直處于平臺期,有沒有想過是自己的減肥方法沒有用對呢,很多減肥方法雖然效果好但是反彈也很厲害哦!

        斷食、惡性節(jié)食當(dāng)心“溜溜球效應(yīng)”

        有些人很好奇,為什么自己只吃一點點,卻還是發(fā)胖?因為脂肪消耗熱量有效,如果不運動,食物熱量無法完全代謝,甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。

        也許你早已試過各種減肥秘方,卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這么久,多吃一點有啥關(guān)系!”這么想,那你可就大錯特錯啰!

        不斷在“節(jié)食”與“失敗”間循環(huán)的減肥經(jīng)驗,將使身體長期處于“忍受饑餓”的狀態(tài)中,影響大腦下視丘飽食中心功能,無法判斷何時“真的飽了”,所以減肥后,常會吃得比以前更多卻仍不滿足。

        低卡飲食法

        人們一旦想減肥,最先冒出的念頭就是少吃一點,以為熱量減少就會瘦,有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低,以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節(jié)食減肥研究卻顯示,減重時一天吃一餐總熱量是500卡,和一天吃三餐加起來總數(shù)是1000卡的人,減重的程度和速度完全一樣,少吃并沒有使人的減重速度更快。

        在剛開始節(jié)食的一兩周內(nèi),體重會迅速下滑,但接著人體的調(diào)節(jié)系統(tǒng),會對節(jié)食所造成的能量短缺做出反應(yīng),即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。

        節(jié)食越厲害或越久,細胞代謝率會變得越慢,能量消耗得越少,到最后即使每天只吃一點點,體重都掉不下來。

        因為這時候的代謝率太慢,體內(nèi)脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達到減肥效果,必須靠迅速有效的代謝率,才能燃燒體內(nèi)多余的脂肪。學(xué)者主張節(jié)食減肥期間每天食物熱量不要低于1000卡。

        注意:

        1、避免“長出新脂肪”,并且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。

        2、節(jié)食期間如果每周能做3次以上的有氧運動,或其他持續(xù)性的運動,就能一直維持快速的代謝率,體重一定會繼續(xù)下滑。

        很多女生都希望自己的小腿曲線能變得漂亮點,所以常常都在尋找瘦腿秘訣。使用美腿產(chǎn)品塑造小腿曲線是不少人的瘦腿秘訣。如何使用美腿產(chǎn)品才能使小腿曲線更優(yōu)美?下面為你介紹雕塑小腿曲線的3個瘦腿秘訣,告訴你如何正確利用美腿產(chǎn)品瘦腿!

        小腿要夠光滑,夠細膩

        小腿最迷人了,不論穿裙子還是褲子,都可以展示。光追求纖細已經(jīng)遠遠不夠了,還要夠光滑,夠細膩,所以一定要不忘了好好保養(yǎng)。

        臉部產(chǎn)品不適宜腿部護理

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        一般來說,身體護理產(chǎn)品水分多油分少,是針對身體皮脂腺比較少的特點而設(shè)計的,特別適合像腿部、手臂和手肘等極易缺水和干燥的部位。而臉部護理產(chǎn)品很難給予身體肌膚所需的深層滋養(yǎng)。使用身體護理產(chǎn)品,效果才更理想

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