如何練瑜伽減肥

　　導(dǎo)語：練習(xí)瑜伽可以起到調(diào)節(jié)身心，通過呼吸和相應(yīng)的姿勢，達(dá)到身心平衡，可以起到苗條身材的效果，完美打造身體曲線，那么，我們?nèi)绾尉氳べ�減肥呢？下面就讓小編帶大家學(xué)習(xí)十種可以減肥的方法吧！

　　瑜伽的減肥方法：

　　方法一：

　　平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內(nèi)側(cè)，右腳向后伸直；挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直；用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

　　方法二：

　　自然站立，慢慢將重心移向左腳；身體稍稍前傾，向后抬起右腳；右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　方法三：

　　自然跪立，背部挺直；左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直；身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側(cè)伸直；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　方法四：

　　自然站立，背部挺直；重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住左腿后部；身體稍微向前，雙臂伸直，向后延伸；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

　　方法五：

　　自然站立，背部挺直，雙手合十于胸前；身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨；踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行；還原之后，再換另一方向做。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。

　　方法六：

　　平坐于地面，背部挺直；屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側(cè)伸直；右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向后伸直，之間并攏伸直觸地面；還原之后，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　方法七：

　　雙腳分開與同肩寬，背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸；踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　方法八：

　　雙腳前后分開站立，雙腳慢慢向外分開，直至雙腳成一直線并緊貼地面；背部挺直，雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

　　方法九：

　　平坐，背部挺直；屈右膝，將右腳掌置于左大腿外側(cè)，盡量靠近左臀；屈左膝，將左腳跟置于右臀外側(cè)；身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，雙手合十于右胸側(cè)；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

　　方法十：

　　自然站立，雙手向上伸直；身體慢慢向后拉伸，直至雙掌緊貼地面，膝蓋稍微彎曲，保持呼吸順暢。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

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