跑步機快走減肥的正確姿勢

　　工作的關(guān)系因此沒有時間經(jīng)常去做戶外或者健身房做運動，因此跑步機已經(jīng)成為每個家庭的必備，下面給大家介紹跑步機快走減肥的正確姿勢，歡迎閱讀!

　　跑步機快走減肥的正確姿勢

　　方法很簡單，只要在走路時縮肚、挺肚，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。

　　在走路的過程中，不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和內(nèi)縮時出現(xiàn)反作用力，導(dǎo)致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔(dān)，進而造成腰痛。

　　錯誤的方法

　　跑步前不熱身

　　跑步之前做好熱身運動，能有效避免在運動過程中受傷，尤其天氣較冷的`時候，跑步之前更需要熱身，讓身體活動開。

　　每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態(tài)，然后再進行運動。在上跑步機鍛煉前，準(zhǔn)備活動要做足，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動即可，比如側(cè)壓腿、活動腳腕等。如果沒有開闊的場地，也可以直接在跑步機上慢走完成熱身，速度控制在6000米/時即可，一般熱身10分鐘至15分鐘，感覺微微出汗就可以了。

　　跑步時注意力不集中

　　在跑步機上跑步，“跑道”的寬度有限，如果注意力不夠集中，很容易“跑偏”而被甩出運動帶。同時，還要注意在運動帶上的站位，必須站在運動帶的中間部分，站得太靠前會踩到前板，站得太靠后則容易被甩出跑步機，出現(xiàn)意外。

　　跑步時間過長

　　不少想減肥的人，為了迅速達到減肥目的，往往一次跑很久，其實跑步時間過長，尤其在休息一段時間過后再恢復(fù)運動就長時間跑步，對身體并不好，運動量一旦超出身體承受的極限，就容易發(fā)生意外。

　　建議將每次在跑步機上運動的時間控制在40分鐘左右，最長不要超過一個小時，否則對膝關(guān)節(jié)等都會造成傷害。