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    1. 跑步機快走減肥的正確姿勢

      時間:2022-06-27 12:05:48 職場健康 我要投稿
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      跑步機快走減肥的正確姿勢

        工作的關(guān)系因此沒有時間經(jīng)常去做戶外或者健身房做運動,因此跑步機已經(jīng)成為每個家庭的必備,下面給大家介紹跑步機快走減肥的正確姿勢,歡迎閱讀!

      跑步機快走減肥的正確姿勢

        跑步機快走減肥的正確姿勢

        方法很簡單,只要在走路時縮肚、挺肚,搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。

        在走路的過程中,不要大幅度擺動手臂,也不要駝背,因為這樣會在肚子鼓起和內(nèi)縮時出現(xiàn)反作用力,導(dǎo)致肌肉的熱量消耗減少,還會給腰部帶來不必要的負擔(dān),進而造成腰痛。

        錯誤的方法

        跑步前不熱身

        跑步之前做好熱身運動,能有效避免在運動過程中受傷,尤其天氣較冷的`時候,跑步之前更需要熱身,讓身體活動開。

        每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,讓小腿達到最佳狀態(tài),然后再進行運動。在上跑步機鍛煉前,準(zhǔn)備活動要做足,主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動即可,比如側(cè)壓腿、活動腳腕等。如果沒有開闊的場地,也可以直接在跑步機上慢走完成熱身,速度控制在6000米/時即可,一般熱身10分鐘至15分鐘,感覺微微出汗就可以了。

        跑步時注意力不集中

        在跑步機上跑步,“跑道”的寬度有限,如果注意力不夠集中,很容易“跑偏”而被甩出運動帶。同時,還要注意在運動帶上的站位,必須站在運動帶的中間部分,站得太靠前會踩到前板,站得太靠后則容易被甩出跑步機,出現(xiàn)意外。

        跑步時間過長

        不少想減肥的人,為了迅速達到減肥目的,往往一次跑很久,其實跑步時間過長,尤其在休息一段時間過后再恢復(fù)運動就長時間跑步,對身體并不好,運動量一旦超出身體承受的極限,就容易發(fā)生意外。

        建議將每次在跑步機上運動的時間控制在40分鐘左右,最長不要超過一個小時,否則對膝關(guān)節(jié)等都會造成傷害。