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    1. 女性養(yǎng)生保健重血?dú)獾姆椒ń榻B

      時(shí)間:2022-06-28 04:30:53 職場(chǎng)健康 我要投稿
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      女性養(yǎng)生保健重血?dú)獾姆椒ń榻B

        女性養(yǎng)生保健重血?dú)?健康養(yǎng)血補(bǔ)血法

      女性養(yǎng)生保健重血?dú)獾姆椒ń榻B

        婦女以血為用,因?yàn)榕缘脑陆?jīng)、胎孕、產(chǎn)育以及哺乳等生理特點(diǎn)皆易耗損血液,所以女性機(jī)體相對(duì)地容易處于血分不足的狀態(tài)。

        正如《靈樞·五音五味篇》說:“婦女之生,有余于氣,不足于血,以其數(shù)脫血也。所以,女性養(yǎng)生保健首先應(yīng)重視保養(yǎng)氣血。

        血足才能使面色紅潤(rùn)靚麗、經(jīng)血正常、精神旺盛。若不善于養(yǎng)血,就容易出現(xiàn)面色萎黃無華、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、發(fā)枯肢麻、經(jīng)血量少、經(jīng)期延遲、舌淡脈細(xì)等。

        嚴(yán)重貧血時(shí),還容易出現(xiàn)皺紋早生、華發(fā)早白、更年期提前等早衰狀況。

        神養(yǎng)中醫(yī)認(rèn)為,若情志不暢,肝氣郁結(jié),則最易使血液暗耗。

        所以婦女保養(yǎng)氣血首先要有平和的心態(tài),心情愉快、開朗樂觀,不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,有利于身心健康,同時(shí)還能促進(jìn)造血機(jī)能更加旺盛,使面色紅潤(rùn),經(jīng)血調(diào)暢,精力充沛。

        睡養(yǎng)生活規(guī)律、起居有時(shí)、勞逸結(jié)合、娛樂有度、性生活有節(jié),特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒,做到這些對(duì)保證女性的身心健康,使經(jīng)血更加調(diào)暢,延緩衰老,均有十分重要的意義。

        動(dòng)養(yǎng)經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)(每天至少保持半小時(shí)以上)。

        如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但會(huì)使體質(zhì)增強(qiáng),抗病能力增加,同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)人的造血功能。

        特別是剛生育過的婦女,更應(yīng)該重視健身運(yùn)動(dòng),這樣才有利于盡快恢復(fù)健美的體形,使經(jīng)血調(diào)和,并防止早衰。

        靜養(yǎng)動(dòng)靜結(jié)合、勞逸適度是健康的重要保證。所以,在重視運(yùn)動(dòng)的同時(shí),也要重視靜養(yǎng)。

        尤其是在嘈雜動(dòng)亂的環(huán)境中工作時(shí)間較久,或身心過于疲勞,或心情比較煩亂時(shí),這時(shí)都需要一個(gè)安靜的環(huán)境調(diào)養(yǎng)精神。

        或獨(dú)處靜坐,或閉目調(diào)息,或聽聽音樂,或繪畫,或編織等等,均可達(dá)到寧心養(yǎng)神,使身心皆靜,盡快恢復(fù)大腦疲勞,以防勞傷思慮傷血。

        食養(yǎng)脾胃為后天之本,為氣血生化之源,所以必須重視飲食調(diào)養(yǎng)。

        首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲,既要飲食有節(jié),又要重視脾胃疾病的治療。

        其二,要適當(dāng)多吃富含“造血原料的食品,特別是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營(yíng)養(yǎng)性食品。

        如豆制品、動(dòng)物肝腎臟、動(dòng)物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

        藥養(yǎng)患者血虛表現(xiàn)比較嚴(yán)重或患有月經(jīng)不調(diào)以及其他慢性消耗性疾病者,除重視慢性病的及時(shí)治療和食養(yǎng)外,平時(shí)還應(yīng)重視藥補(bǔ)。

        常用于補(bǔ)養(yǎng)氣血的藥物主要有黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。

        常用補(bǔ)養(yǎng)氣血的方劑有四物湯、保元湯、人參歸脾湯(丸)、人參養(yǎng)榮湯、十全大補(bǔ)湯(丸)等。

        也可利用人參、黨參、當(dāng)歸、枸杞子、黃芪、大棗等藥食兩用品配制成各種藥膳(如藥粥或?yàn)蹼u、鴿子煲等)。此外,還可服用有補(bǔ)血作用的各種西藥進(jìn)行調(diào)治。

        不同體質(zhì)女人補(bǔ)血妙方

        1.血虛:補(bǔ)血重點(diǎn)是調(diào)脾

        血虛的原因:除了先天不足外,長(zhǎng)期的勞累、壓力過大、營(yíng)養(yǎng)不足都可能造成血虛。外傷、手術(shù)以及月經(jīng)量過多和女性生產(chǎn)等也會(huì)造成失血過多,出現(xiàn)血虛。

        血虛的癥狀:臉色發(fā)白、沒有血色、夏天怕熱、冬天怕冷、心悸、頭暈、失眠。

        血虛的食療法:

        當(dāng)歸黃芪茶

        原料:黃芪和當(dāng)歸的份量是5:1的比例,如黃芪30克、當(dāng)歸6克。

        做法:將黃芪和當(dāng)歸三煎三煮,然后將三次煮好的水倒在一起喝。

        用法:血虛的人每天可將煮好的當(dāng)歸黃芪茶當(dāng)水喝,氣血虛弱、久病初愈,老年人都可以喝;陰虛火旺,體質(zhì)瘦弱的人盡量少喝當(dāng)歸黃芪茶,身體有大病的時(shí)候,不要喝當(dāng)歸黃芪茶,感冒期間不要吃黃芪。

        補(bǔ)血甜湯

        原料:水發(fā)黑木耳50克,花生50克,紅棗15枚,山藥100克,冰糖適量。

        做法:把原料洗凈放入沙鍋,加適量的水,燉煮2小時(shí)左右即可。

        用法:每天喝一大碗,堅(jiān)持1周就能有明顯的效果。

        2.血瘀

        血瘀的原因:著涼,為了美冬天也堅(jiān)持穿短裙子;脾氣大、壓力大或遇到很多不順心的事,導(dǎo)致脾氣急躁,心情長(zhǎng)期不愉快等。

        血瘀的癥狀:臉色暗沉、唇色深發(fā)烏發(fā)紫、身體局部疼痛。血瘀的人易得心血管疾病、易發(fā)胖。

        血瘀的食療法:

        桂圓核桃茶

        原料:桂圓、核桃

        做法:一份桂圓(有頭暈癥狀最好不要去殼)加兩份核桃冷水下鍋,開鍋后煮20分鐘。

        用法:每天飲用此茶,把桂圓和核桃也一起吃下。

        蓮藕紅花燉排骨

        原料:排骨500克,鮮藕300克,紅花5克,料酒5克,鹽適量。

        做法:排骨、藕切塊,放入沙鍋中,加紅花、料酒、鹽和適量水,燒開后撇去浮沫,小火燉至肉爛即可。

        用法:一般每周吃一次,連吃1個(gè)月見效,但月經(jīng)期、孕期禁吃此方。

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