教你健康減肥的方法

　　隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也逐漸被打亂，飲食不規(guī)律，暴飲暴食，缺乏運(yùn)動(dòng)，內(nèi)分泌失調(diào)都是導(dǎo)致現(xiàn)代人肥胖的原因。因此減肥已經(jīng)成為很多胖子的當(dāng)務(wù)之急，但減肥的方法千差萬別，一些快速減肥的方法雖然見效快但很傷身體，那么有什么減肥的方法既能減掉多余脂肪，又健康有效嗎?

　　下面介紹幾種健康的減肥方法。

　　戒垃圾食品，這是因?yàn)槔�圾食品的熱量都很高，吃了�?huì)很容易發(fā)胖，而且垃圾食品含有很多的添加劑，會(huì)影響人體對正常營養(yǎng)素的吸收從而導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂，胖的更快。所以減肥期間，垃圾食品還是少吃為妙。

　　保證充足的睡眠：前提是要保證自己肚子空空如也的睡去。再次強(qiáng)調(diào)，睡前三小時(shí)，不管你吃的是水果，還是零食或是飯菜，你吃多少第二天早上就長多少肉。因?yàn)橐瓜�不能充分的被消化還會(huì)引起便秘的問題。晚睡還會(huì)使新陳代謝紊亂，情緒失控，臉上鼓痘痘，往往會(huì)吃的更多。

　　喝水：每日保證8杯水。喝水可以促進(jìn)新陳帶謝。但是每天8杯就夠了，喝太多會(huì)水腫。尤其是晚上，睡前一小時(shí)一定不要喝水。因?yàn)殚L期水腫比真正的脂肪更難對付。早上起來第一件事情是喝杯溫水沖的大麥若葉青汁，小口小口的喝下去，這是用來排除小腸毒素的，然后再來一杯溫水，用吃藥的喝水方式大口喝，這杯用于排除大腸毒素。

　　飲食：有很多人不吃飯只吃水果，但水果也是有熱量的。假如打算來一頓水果沙拉大餐來減肥，還是省省好好吃飯吧。另外，一定要多吃健康有機(jī)低熱量的食品，避免腌制和過油膩的食品。早餐盡量吃煮雞蛋，一定要是白煮的，特別要求把蛋黃也吃掉。煮雞蛋可以帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量反而會(huì)有助于消耗脂肪，是不錯(cuò)的減肥食品。

　　運(yùn)動(dòng)：只是要提醒大家，不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)比如天天跑三千米或搏斗。運(yùn)動(dòng)量太大會(huì)把肥肉練成大肌肉塊。平時(shí)要注意有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來既能剪掉多余脂肪又能增長肌肉有效塑形，但這種方法要長期堅(jiān)持才會(huì)看到效果。

　　相信掌握了上述的方法，并長久地堅(jiān)持下去，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，月瘦十斤絕對不是夢。