慢跑減肥的正確方法介紹

　　概述

　　因?yàn)轶w型比較胖一到夏天就是我最害怕的季節(jié)，不能穿好看的衣服。還好一個(gè)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦我每天通過(guò)慢跑減肥，但是要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有明顯的效果。接下來(lái)我就給大家說(shuō)一說(shuō)慢跑減肥的正確方法？

　　慢跑減肥的正確方法

　　1  第一：由于每個(gè)人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時(shí)間上并沒(méi)有明確的要求。但是在路程上卻要求達(dá)到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。5000米結(jié)束后，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。因此這個(gè)時(shí)候你需要對(duì)小腿和大腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　2  第二：拉伸運(yùn)動(dòng)可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側(cè)等。拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為15分鐘。慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)很重要哦，它可以預(yù)防小腿長(zhǎng)出肌肉。知道了慢跑的路程后，接下來(lái)就開(kāi)始慢跑減肥吧。慢跑前先來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝和手腕多次。

　　3  第三：熱身運(yùn)動(dòng)后就開(kāi)始正式的慢跑。慢跑的姿勢(shì)決定了跑步的時(shí)間和速度。肌肉達(dá)到有氧階段的時(shí)間為20-30分鐘。時(shí)間太長(zhǎng)并不一定減肥效果越好。反而會(huì)造成肌肉疲勞。慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。

　　注意事項(xiàng)

　　慢跑減肥長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)還是有一定的效果的，每天飯后半小時(shí)后就可以開(kāi)始了。先開(kāi)始快走十分鐘，感覺(jué)身體發(fā)熱了之后就可以進(jìn)行慢跑。慢跑過(guò)程中速度盡量保持勻速還有就是要用鼻子進(jìn)行呼吸。

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