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大學(xué)生如何有效的解決失眠
睡不著怎么辦？
差不多所有的大學(xué)宿舍都在23:00~00:00之間熄燈，這也是提倡學(xué)生們早睡早起，但事實上，很多同學(xué)表示熄燈后才是真正的夜生活......也有部分同學(xué)表示，并不是不睡而是睡不著，那年紀輕輕的為什么總是失眠呢?今天畢老師就針對這一問題來給大家分析一下吧!
大學(xué)生失眠的癥狀主要有哪些？
1、入睡困難熄燈上床后閉著眼睛卻一直睡不著;
2、不能熟睡，睡覺的過程中總覺得頭腦還是清醒的，因而睡眠時間減少;
3、早醒、醒后無法再入睡，很容易睡到半夜就醒來，醒后又睡不著了;
4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;
5、睡過之后精力沒有恢復(fù);
6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想，所以越想越睡不著;
9、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。
引起失眠的原因有哪些?
1.違反生物鐘引起失眠,這種失眠通常是短暫的狀態(tài)，一般生物鐘調(diào)整正常后就會恢復(fù)。
2.突然受到重大事件的沖擊造成情緒不穩(wěn)、失落、驚慌，以致夜夜難眠。但通常一兩個月就會恢復(fù)，是短期的失眠，但少數(shù)也會演變成慢性失眠。
3.原發(fā)性失眠。此類失眠者并無特殊內(nèi)科疾病或精神疾病，平時有時睡眠質(zhì)量也不好，遇到重大壓力、精神負荷增大時，就更睡不著。久而久之，就成了慢性失眠。
4.一些精神疾病如憂郁癥常伴有失眠。其它廣泛性焦慮癥、恐慌癥、精神分裂癥病人，都可能時常睡不著。
5.藥物作用。藥物如類固醇，有些人服少量會失眠，大量則精神異常。
6.刺激性飲料：茶、咖啡等刺激性飲料食品擾亂正常睡眠，所以晚上盡量不要喝太多咖啡和茶。
7.醫(yī)源性引起的失眠。醫(yī)生給病人安眠的藥或病人自己服用安眠的藥，日久成習(xí)，最后安眠的藥也失效了，漸漸增加藥量或聯(lián)合幾種藥物服用也無法入睡，只好夜夜失眠。
怎樣通過自我調(diào)節(jié)可以改善失眠?
1.生活作息要規(guī)律，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺的習(xí)慣，一開始可能會很久才能入睡，但一定要堅持。
2.每天有規(guī)律的運動，每周至少四次，每次三十分鐘以上，均勻的運動有利于身心健康提高睡眠質(zhì)量。
3.避免在吵鬧環(huán)境中睡覺，作息時間一定要和室友們同步，最好在熄燈后就保持安靜入睡。
4.太冷、太熱的環(huán)境會影響入睡，所以宿舍一定要保持通風(fēng)，夏天涼爽冬天要保證好床品充足。
5.睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等，太飽很難睡著。
6.睡前避免觀看緊張刺激的電視、電影、報紙，如兇殺案、綁架案等，造成心理不安而影響入睡。
7.輾轉(zhuǎn)難眠幾刻后仍不能入睡，干脆起床做些輕松活動，繼續(xù)躺在床上只會使你更加緊張，更難入睡。
失眠是大部分人都有經(jīng)歷過的，只是程度不同給自身的身心健康帶來的影響也不同，但今天畢老師分享了有關(guān)大學(xué)生失眠的解決方法，祝愿同學(xué)們每晚都能安然入睡，美夢相伴。
同學(xué)們，愿夜里美夢相伴，晚安！
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