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考研者如何正確調(diào)整心態(tài)及情緒
考研的中后期是考研壓力最大的時(shí)期，不少同學(xué)可能會(huì)扛不住壓力而選擇期考，那么在這個(gè)考研壓力最高的是時(shí)候我們應(yīng)該怎么做呢？畢老師給大家說一些正確調(diào)理心態(tài)的技巧。
首先我覺得大家應(yīng)該明確學(xué)習(xí)任務(wù)
畢老師建議考研的同學(xué)們對(duì)自己的基礎(chǔ)進(jìn)行初步的檢測(cè)，根據(jù)自己現(xiàn)有的復(fù)習(xí)成果和目標(biāo)院校的情況調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，一定要有計(jì)劃，這樣你的心態(tài)才會(huì)穩(wěn)，不會(huì)亂。
在調(diào)整計(jì)劃時(shí)，考生可以借鑒學(xué)哥學(xué)姐的經(jīng)驗(yàn)，或是網(wǎng)上的經(jīng)驗(yàn)帖，結(jié)合自己的情況制定合適自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
同時(shí)建議考生在定計(jì)劃時(shí)最好一天里固定時(shí)間復(fù)習(xí)固定的科目，要兼顧各科，不建議每天只看一科，一是容易疲勞，效率不高，二是畢竟距離考研僅有兩個(gè)多月的時(shí)間，每科的復(fù)習(xí)都要兼顧，要想順利通過初試，每門都要過線且總分過線；考生可以根據(jù)自己的生物鐘、學(xué)習(xí)效率和復(fù)習(xí)科目一天的復(fù)習(xí)時(shí)間。
計(jì)劃不是一勞永逸的，要根據(jù)自己在復(fù)習(xí)過程中的情況不斷的做適當(dāng)調(diào)整。
把握節(jié)奏，循序漸進(jìn)。考前最需要將自己的做題節(jié)奏逐漸轉(zhuǎn)換到考試的節(jié)奏上去。平時(shí)復(fù)習(xí)多是以各個(gè)擊破為主，比如英語會(huì)多花時(shí)間在閱讀上，數(shù)學(xué)會(huì)分章節(jié)訓(xùn)練，專業(yè)課可能會(huì)因?yàn)橥浌饺ゲ粩嗖殚��？记皠t需要空出一個(gè)完整的考試時(shí)間（3h）去完成一次真題或模擬題的訓(xùn)練。起初使用這個(gè)時(shí)間去嘗試能夠完成多少的內(nèi)容；做到一定程度了，就將時(shí)間進(jìn)行分塊（例如，數(shù)學(xué)的選擇題+填空50min，剩下的時(shí)間用來做大題，一題15min左右，實(shí)在做不完就跳過，看看是真的時(shí)間不夠還是能力欠缺，前者加強(qiáng)運(yùn)算，后者查漏補(bǔ)缺）。最后，就需要嘗試3h內(nèi)完成任務(wù)，正確率做題時(shí)就不用管，先把會(huì)的題快速做完（要有判斷難易的能力），考試難免會(huì)更緊張一些，你的速度越快，你的剩余時(shí)間越多，你的心理壓力也就會(huì)越小。
增高認(rèn)真執(zhí)行任務(wù)的毅力
計(jì)劃制定好后需要的就是執(zhí)行計(jì)劃的毅力，到了這一時(shí)期更多的是要靠堅(jiān)不可摧的毅力，無法堅(jiān)持是考研路上最大的障礙，考生要排除各種干擾一心只讀考研書;
畢老師建議：如果意志力不是很強(qiáng)的考生可以在大家還沒起床時(shí)就去自習(xí)室，晚上寢室關(guān)門之前再回來，把可能影響自己的因素避免開;既然已經(jīng)走了99步，那就不能半途而廢，一定要堅(jiān)持走完最后一步。
可以和考研的戰(zhàn)友相互監(jiān)督，另外可以報(bào)考輔導(dǎo)班，一般輔導(dǎo)班的學(xué)習(xí)都是有計(jì)劃和任務(wù)的，輔導(dǎo)班的老師會(huì)監(jiān)督和督促考生完成學(xué)習(xí)計(jì)劃。
穩(wěn)住心態(tài)，戒驕戒躁�？佳幸詢�(yōu)異的成績?yōu)橹行�，其余愛好可以稍微放置一下。電腦上的游戲全都刪掉，防止自己偶爾的僥幸心理（今天復(fù)習(xí)完了就開一把）。請(qǐng)記住，并不是越是不玩就會(huì)越想念，而是玩了才會(huì)更加牽掛。手機(jī)在這個(gè)時(shí)間段，也就是鬧鈴時(shí)鐘。找準(zhǔn)減壓辦法（個(gè)人的減壓方法不一樣，身體好的可以天天鍛煉保證健康的體魄，體制不佳的在寒冷的冬夜不需要參與跑步，只要注意飲食和睡眠，多喝熱水多聽些音樂，不要讓身體成為你最后的負(fù)擔(dān)）。除此之外，我們不需要關(guān)心哪個(gè)團(tuán)隊(duì)又在縮招，哪個(gè)同學(xué)復(fù)習(xí)進(jìn)度更快，哪個(gè)學(xué)校的政策又出現(xiàn)了什么改動(dòng)。如果身邊有這樣的人，麻煩戴上耳機(jī)。記住，考研，成績才是王道。
保持自信、樂觀、平和的心態(tài)
保持自信：考研是一項(xiàng)需要高度自信的事業(yè)，并且要持續(xù)的保持自信;特別是在這一階段，考生在復(fù)習(xí)的過程中會(huì)經(jīng)歷更多的挫折和沮喪，但是你依然要自信的去跨越這些困難。畢老師建議：考生可以"自我暗示"給自己鼓勵(lì)和支持，另外考生也可以找比較勵(lì)志鼓舞人的經(jīng)驗(yàn)貼，例如某位前輩很晚決定考研，又跨專業(yè)，又跨校，最后經(jīng)過周密的計(jì)劃，不懈的堅(jiān)持考上了，還是第一名!
擁有樂觀：考研是一個(gè)漫長的過程，不少人把它稱之為煉獄。其實(shí)并非如此，考研也可以是快樂的�？佳惺亲约鹤龀龅倪x擇，是自己愿意做的事情，是寄托著你的夢(mèng)想和追求的，為什么要讓不良的情緒蒙在它上面呢?把它當(dāng)做一件快樂的事，當(dāng)成自我實(shí)現(xiàn)的過程，才能真正享受考研的過程。心理學(xué)上有一種現(xiàn)象叫做"習(xí)得性無助"，如果多次受到挫折而沒有成功體驗(yàn)，就會(huì)產(chǎn)生這種感覺，會(huì)對(duì)自己喪失信心，長期處于情緒低落狀態(tài)。在考研期間，辛苦而枯燥的學(xué)習(xí)會(huì)讓日子變得更長，遇到的困難也會(huì)被隨之放大。在這種高壓力、高緊張的時(shí)期，如果沒有及時(shí)給予自己鼓勵(lì)，體驗(yàn)成功，那么很有可能陷入"習(xí)得性無助"。
這里畢老師建議：考生在遇到這種情況的時(shí)候，不要鉆牛角尖，可以試著復(fù)習(xí)自己擅長的科目，及時(shí)的平復(fù)自己的心態(tài)。
平和的心態(tài)：考研是一個(gè)選拔性考試，注定是一場(chǎng)淘汰賽，你有沒有足夠的勇氣和能力去面對(duì)這場(chǎng)戰(zhàn)斗，是不是夠堅(jiān)定，是不是夠堅(jiān)強(qiáng)，能不能堅(jiān)持到最后，都將直接決定你能不能取得最后的勝利。考研是一種心態(tài)，一種人生態(tài)度。以平和的心態(tài)對(duì)待考研，才是考研這段歷程對(duì)我們真正的磨礪。擺正心態(tài)，接下來要做的是什么呢?卯足了勁，沉浸于鉆研學(xué)習(xí)當(dāng)中，朝著考研的終點(diǎn)奔去。
畢老師建議：以平和的心態(tài)去面對(duì)考研，考研只是你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的很多途徑之一;考試就會(huì)有淘汰，況且考研還是千軍萬馬過獨(dú)木橋，考生所要做的就是堅(jiān)持、在堅(jiān)持，過程和結(jié)果同樣重要。
鍛煉身體、保證睡眠、合理飲食
養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)極有效的驅(qū)除不良心情的自助手段。研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。畢老師建議從事有氧運(yùn)動(dòng)--跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。如果在緊張的復(fù)習(xí)中這些活動(dòng)很難進(jìn)行，哪怕你只是散步十分鐘，或圍著操場(chǎng)跑兩圈，對(duì)克服壞心情都能收到立竿見影之效。
保證睡眠質(zhì)量，這一階段時(shí)間對(duì)于考研人是很珍貴的，很多考生為了爭取復(fù)習(xí)時(shí)間往往會(huì)犧牲掉睡眠時(shí)間，但是如果休息的不好，學(xué)習(xí)效率也會(huì)隨之下降;考研的同學(xué)應(yīng)該適當(dāng)?shù)谋ＷC盡量多的睡眠時(shí)間，休息的好，效率才會(huì)高。
保證合理飲食，建議考生不要為了多擠出時(shí)間復(fù)習(xí)，吃飯總是湊合湊合，這樣不僅難以提高效率，反而會(huì)給我們帶來壞心情。大腦活動(dòng)的所有能量都能來自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)。營養(yǎng)是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段，也是預(yù)防緊張的主要措施。所以考研的同學(xué)更要注意營養(yǎng)的均衡，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這對(duì)于抵抗緊張情緒反應(yīng)和提高智力水平都是非常必要的。
考研固然是一條困難重重的路，可能會(huì)堅(jiān)持的很辛苦，但是考研畢竟是我們?nèi)松囊恍〔糠郑苍S只是我們?cè)谖磥淼娜松飞弦龅嚼щy中最小的;擺正心態(tài)，堅(jiān)持到底，也許下一個(gè)考研狀元就是你!
堅(jiān)持以上的這些小竅門，可以是你擁有良好的心態(tài)，不僅有利于你的學(xué)習(xí)，對(duì)自身的健康也是有益的。俗話說，有一個(gè)健康的身體。是做所有事情的前提，情緒和壓力，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害，所以我們?cè)趶?fù)習(xí)的時(shí)候，偶爾也需要休息，注重身體的健康。
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