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如何雕塑黃金美腿
勻稱雙腿是女性們一大美麗秘籍。下面，美體小編全方位瘦腿美腿方案，用幾組簡單有效的瘦腿操，三道“工序”幫你全力打造正面、側(cè)面、背面，正面看都完美無瑕的100分超級迷人美腿。
工序一：正面美腿改造計劃——第一眼美腿速成！
正面滿分美腿
雙腿合并站立時，雙腿間會有3個“洞”：大腿中間，膝蓋到小腿最粗點中間，小腿最粗點到腳踝中間，且小腿長=身高*1/4。
0型腿、馬鞍腿、香腸腿3大正面不優(yōu)腿
O型腿：雙腿合并站立時，大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋、小腿內(nèi)腳踝其中任何一部位合不攏，就代表你有改善O型腿的必要哦。
馬鞍腿：因為肥胖或久坐造成大腿外側(cè)有兩塊贅肉，看起來好像帶著馬鞍在身上，看起來很笨重，需要減肥塑形啦。
香腸腿：整條腿從上到下都是肉肉的，毫無線條，從正面看上去就像兩條香腸，當之務(wù)急就是鍛煉出腿部線條來。
Exercise！運動殲滅正面不優(yōu)腿
step1仰躺，雙手放松向兩側(cè)延伸，利用大腿肌肉力量慢慢舉起雙腿，使其盡量與身體呈直角。
step2保持step1動作，在此基礎(chǔ)上慢慢屈起右腿，左腿保持原有動作，感覺右腿前側(cè)肌肉的酸痛，保持10妙。
step3緩慢直起右腿，換左腿彎曲，然后和step2動作不斷交替進行，直到雙腿出現(xiàn)酸痛感。
step4身腿向上伸展，接著利用腿部肌肉支撐雙腿緩慢向右側(cè)放下，保持并攏的姿勢。10秒后恢復(fù)初始動作，然后向另一側(cè)伸展。
工序二：側(cè)面美腿改造計劃——曲線感美腿速成
側(cè)面滿分美腿
除了沒有多余的贅肉之外，大腿長：小腿長=1：1.33，這才是美腿的標準！趕快拿出皮尺來檢查一下吧。
肌膚護理不能單純靠美白，排毒也是肌膚護理的關(guān)鍵，因為毒素不但加速人體衰老，還阻礙護膚品吸收。來自大氣污染、汽車尾氣、食品添加劑等外來之毒，和身體正常代謝產(chǎn)生的廢物，同樣會對肌膚造成傷害。
生活作息紊亂、飲食不規(guī)律，也會加劇表皮對細胞的侵襲。肌膚排毒就是要清除原本不屬于肌膚的外來物質(zhì)，包括自由基、表皮被污染的臟污、油脂和脂肪廢棄物等“表皮毒素”，這在一定程度上可以起到延緩、阻止肌膚衰老作用。好了，肌膚護理需要排毒的原因我們已經(jīng)說了，那么下面我們來看下排毒方法吧。
1、運動
運動能使體內(nèi)的垃圾（毒素）通過出汗來排泄。
2、喝蜂蜜水
相當于中醫(yī)的“下法”，即通過瀉下通便排除毒素。
球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大側(cè)面不優(yōu)腿
球棒腿：本來就比較粗大的大腿，現(xiàn)在變本加厲，連大腿前方的肉都突出來啦！側(cè)面看起來就像棒球棒，尷尬！ “卜”字型腿：小腿后面鼓出一大坨肉，走動時更加明顯，從側(cè)面看就像一個大大的“卜”字，是很多MM都有的問題，只有靠按摩才能改善。
巨臀腿：大腿后側(cè)的肉肉太多啦。不但腿會變得超級粗，從側(cè)面咋一看還以為是PP長到了大腿上，完全破壞雙腿美感。
Exercise！運動殲滅側(cè)面不優(yōu)腿
step1單腳支撐站立，另一只腳踏在矮凳上，身體盡量前傾，感覺到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸。
step2拉伸肌肉后保持站姿，雙手扣壓在小腿肚上，右下往上滑動按拉。重復(fù)20下。注意，一定要由下往上。
step3保持坐姿，雙手四指并攏，同時使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按壓約一分鐘。
step4接著step3的動作，將雙手前移，推動小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿側(cè)，按壓約一分鐘。
工序三：背面美腿改造計劃——修長感美腿速成
背面滿分美腿
從背面觀察可以明顯看到腿部的寬度，完美的腿部比例是，大腿圍：小腿圍：腳踝圍=7：5：3。如果你的腿部“過寬”，趕快想辦法縮小它吧。
蘿卜腿、麻薯腿、香腸腿3大背面不優(yōu)腿
蘿卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整體線條再優(yōu)美，也被這突兀的“兩大坨”給破壞掉啦。
麻薯腿：大腿內(nèi)側(cè)全是松松軟軟的肥肉，站立時兩條大腿緊緊黏在一起，穿短裙和緊身褲時更加明顯咯！
香腸腿：香腸腿的背后版，從上到下都是肉呼呼的，沒有一點點曲線，穿什么都不好看哦。
Exercise！運動殲滅背部不優(yōu)腿
step1跪姿，手臂、雙腿與身體呈直角，用雙腿力量撐起腰部。
step2在step1的基礎(chǔ)上，慢慢向后上方抬起左腿，感受到左腿后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛感。
step3左腿想后上方抬到極限后再向正前方曲起，盡量靠近胸口，右腿重復(fù)同樣動作。
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