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    1. 如何預防辦公室肩周炎

      時間:2022-07-02 12:40:05 辦公/印刷/造紙 我要投稿
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      如何預防辦公室肩周炎

        如何預防辦公室肩周炎

        在辦公室經(jīng)常缺乏鍛煉和活動,且對著電腦,容易引發(fā)頸椎問題,如何防止呢?下面介紹在辦公室里就能完成一組動作。

      如何預防辦公室肩周炎

        工具/原料

        不愛活動的辦公人員

        雙手

        方法/步驟

        雙掌插頸:用左手掌來回摩擦頸部,口中默念8下后,開始捏后頸,然后換右手,有助于頸部放松

        左顧右盼:頭向左轉(zhuǎn)90度,停留3秒,再向右轉(zhuǎn),停留3秒,做兩個8拍

        前后點頭:把頸盡量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,做兩個8拍

        仰頭望掌:雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上,將頭仰著向手背,保持5秒

        旋肩舒頸:雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

        頸項爭力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同時頭部向右看。保持幾秒鐘,再換左右手。

        搖頭晃腦:左右,前后,360度旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

        放眼觀景:眼球順時針,逆時針轉(zhuǎn)動,閉上眼睛,手掌擦熱,附在眼皮上片刻,睜開眼睛看向遠方,遠方最好是有綠色的'樹木。

        手頭相抗:雙手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,互相抵抗5次

        按摩合谷穴:合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處,把拇指和食指分開,用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處,可以治療牙疼、眼睛疲勞頭痛、咽喉腫痛,腰痛等癥狀,對身體有好處。

        注意事項

        配合平時的健身活動

        堅持每天做這組組合動作

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