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如何預(yù)防辦公室肩周炎
如何預(yù)防辦公室肩周炎
在辦公室經(jīng)常缺乏鍛煉和活動(dòng)，且對(duì)著電腦，容易引發(fā)頸椎問題，如何防止呢？下面介紹在辦公室里就能完成一組動(dòng)作。
工具/原料
不愛活動(dòng)的辦公人員
雙手
方法/步驟
雙掌插頸：用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸，然后換右手，有助于頸部放松
左顧右盼：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒，做兩個(gè)8拍
前后點(diǎn)頭：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做兩個(gè)8拍
仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭仰著向手背，保持5秒
旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
頸項(xiàng)爭(zhēng)力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。
搖頭晃腦：左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
放眼觀景：眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，閉上眼睛，手掌擦熱，附在眼皮上片刻，睜開眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的'樹木。
手頭相抗：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次
按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處，可以治療牙疼、眼睛疲勞頭痛、咽喉腫痛，腰痛等癥狀，對(duì)身體有好處。
注意事項(xiàng)
配合平時(shí)的健身活動(dòng)
堅(jiān)持每天做這組組合動(dòng)作
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