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    1. 重陽節(jié)老人的健康養(yǎng)生攻略

      時間:2022-07-03 17:48:05 重陽節(jié) 我要投稿
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      重陽節(jié)老人的健康養(yǎng)生攻略

        一、飲食

      重陽節(jié)老人的健康養(yǎng)生攻略

        重陽節(jié)老人養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)的總體原則是適宜潤燥。首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”原則,也就是說,要多吃些滋陰潤燥的食物,以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤食物,以益胃生津。

        秋季飲食要“少辛增酸”。所謂“少辛”,就要少吃一些辛味的食物,這是因為肺屬金,通氣于秋,肺氣盛于秋。少吃辛味,是以防肺氣太盛;中醫(yī)認為,金克木,即肺氣太盛可損傷肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵御過盛肺氣之侵入。

        秋季燥邪易傷人,除適當補充一些維生素外,對于確有陰傷之象,表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人,可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等,對于緩解老年人秋燥有良效。

        二、穿衣

        重陽節(jié)到,正是秋涼時節(jié),由于老年人機體功能會隨著年齡而退化,而秋季氣溫變化較大,所以很多老年人會因著衣不當而在這個時候患病。老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服,尤其忌領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊,免得皮膚缺氧,影響身體健康。

        領(lǐng)口緊會影響心臟向頭頸部運送血液,壓迫頸部的頸動脈竇中壓力感受器,通過神經(jīng)反射,造成血壓下降和心跳減慢,使腦部發(fā)生供血不足,出現(xiàn)頭疼、惡心、眼冒金星、頭暈等癥狀,特別是患有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病的人,極容易發(fā)生暈倒甚至休克。

        三、睡眠

        秋季時節(jié)的最佳睡眠時間為子時(23:00~次日1:00)入睡,此時睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳,往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果,早晨5:00~6:00起床,午后小憩,約一個小時。

        有的老年人,睡眠時間超過10個小時,其實,老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關(guān),睡眠很多的老人,比睡眠少的同齡人,心臟病突發(fā)率高出一倍,腦卒中更多,達4倍。人在睡眠狀態(tài)下,心率較慢,血液流動速度減緩,容易出現(xiàn)血栓。

        四、運動

        秋季人體的生理活動也隨著自然環(huán)境的變化,處于‘收養(yǎng)’階段,陽氣都處在內(nèi)養(yǎng)收斂的狀態(tài),故秋季運動養(yǎng)生也要順應(yīng)這個原則。

        老年人此時要掌握科學的運動方法,根據(jù)自己的身體狀況量力而行,可以適當?shù)貐⒓右恍w育活動,如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運動等。同時老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,避免過度流汗吹風導(dǎo)致著涼。

        五、精神

        秋季,在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點,以“收”為要,做到“心境寧靜”,這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響,老年人在秋季且易生悲憂之情緒。

        只有保持平和心態(tài)和愉悅心情,有利于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時,不妨聽聽舒緩音樂、看看優(yōu)美畫冊等等,才能更好地保持心情愉悅。

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