舞蹈盤發(fā)教程

　　導(dǎo)語：長發(fā)盤的過于松散的話,跳舞的時候散開就貽笑大方了,那么跳舞時怎樣盤頭發(fā)呢?小編這里有一款不錯的舞會發(fā)型盤法步驟,好學(xué)易上手,發(fā)型精致優(yōu)雅,非常適合跳舞的女生來學(xué)習(xí)。以下是小編整理舞蹈盤發(fā)教程的資料，歡迎閱讀參考。

　　舞蹈盤發(fā)教程

　　1、第一步:首先女生將中長直發(fā)梳理通順,將左耳前方的頭發(fā)向后梳理,在腦后側(cè)邊簡單的扭轉(zhuǎn)一下。

　　2、第二步:用發(fā)卡將扭轉(zhuǎn)的頭發(fā)固定住。

　　3、第三步:右側(cè)對應(yīng)位置的頭發(fā)進行相同的處理方式,然后將發(fā)卡取下來,所有的直發(fā)在腦后發(fā)際線中間位置扎成低低的馬尾辮。

　　4、第四步:將馬尾辮也扭轉(zhuǎn)成發(fā)辮形狀。

　　5、第五步:然后逆時針方向盤起來,注意盤的時候要保持扭轉(zhuǎn)的發(fā)絲不散亂。

　　6、第六步:這樣就將長長的直發(fā)馬尾辮盤成了一個圓形精致發(fā)髻了喲,用發(fā)卡從四周將其固定一下就可以了呢。

　　7、第七步:最后整理下凌亂的碎發(fā),這款發(fā)型要盤的精致光滑才有質(zhì)感喲。

　　跳舞前后需要注意哪些事項

　　跳舞也是一種運動,現(xiàn)在很多年輕的時尚人群都把風(fēng)格各異的舞蹈種類作為休閑健身的活動,今天就和學(xué)習(xí)跳舞的小伙伴們說說跳舞前后注意的事項。

　　1、跳舞前一定要做好熱身活動

　　大多數(shù)美女對于熱身活動并不在意,通常是隨意去做而不是認真跟著老師所教的動作去跳,有些時候還有不做熱身直接就跳舞的。熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”,這樣跳舞時才不容易受傷,因為跳舞很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡(luò),所以,跳舞前做好熱身活動是很重要的。

　　2、跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物

　　如果在跳舞前吃很多東西的話,跳舞時就會影響到胃的消化功能,慢慢地就會對胃造成不好的影響,而人在跳舞時也會感覺不舒服,直接影響人在跳舞時的情緒,所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。

　　3、跳舞后應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動

　　舒緩活動會讓身體的每個部位的肌肉完全放松下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態(tài),就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的,它是保護身體一種必要措施。

　　4、跳舞后注意避免著涼生病

　　跳舞后大多數(shù)人都會汗流浹背,跳舞時穿著的衣服全都是汗,有些朋友會一直穿著帶汗的衣服在空調(diào)房里休息或者聊天,但往往這時候肩膀、背部一不注意就會著涼。所以跳舞后盡管很熱都應(yīng)該穿上外套或者換上干凈有袖不會露出腰腹的衣服,保護好肩膀、背部、腰腹,以免這些部位受涼后生病。

　　跳完舞后如何科學(xué)補充水分

　　首先,要注意練舞的前、中、后階段的補水。要知道“不渴不喝水”不可取。因為,當(dāng)人感覺口渴時,肌體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。當(dāng)汗液的水分丟失達體重的2%~3%時,運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負擔(dān)過重。因此,最好每15~20分鐘,就補充120~240毫升水分。

　　其次,果汁、茶、碳酸類飲料和白水并不適合在大活動量的時候飲用。需要長時間練舞的時候,應(yīng)該選擇運動飲料及時補充身體能量和出汗所流失的電解質(zhì)、維生素和水。

　　除了要在練舞過程中補充水分以外,在練舞過后一小時內(nèi)應(yīng)及時補充糖和蛋白質(zhì)。

　　喝水的方法也有講究:大口豪飲雖然一時痛快,卻使排尿和出汗量增加,導(dǎo)致身體中更多的電解質(zhì)流失,還增加了心血管、腎臟的負擔(dān),容易使人出現(xiàn)心慌、乏力、尿頻等現(xiàn)象。水喝得太快太急,容易與空氣一起吞咽,引起打嗝、腹脹。合理的喝水方法應(yīng)該是少量、多次、慢飲。

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