日常預(yù)防便秘的小竅門有哪些

　　便秘大部分是由于飲食和生活習(xí)慣造成的，因而預(yù)防便秘，也可從改變?nèi)粘Ｉ�活�?xí)慣著手。以下為大家總結(jié)了12個(gè)預(yù)防便秘的小竅門，可幫助您遠(yuǎn)離便秘，保持身體健康。另外提醒廣大女性朋友，便秘往往還會(huì)造成小肚子變大，因而女性朋友，也要注意預(yù)防便秘哦。

　　1、定時(shí)上廁，入廁前喝一杯蜂蜜水，養(yǎng)成早晨起床后排便的習(xí)慣，沒(méi)有便意，也要耐心地堅(jiān)持，天天如此養(yǎng)成習(xí)慣;

　　2、每天喝三次蜂蜜水;

　　3、多補(bǔ)充纖維素高的蔬菜，膳食纖維遇水膨脹，軟化糞便，加大糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，令糞便及時(shí)排出體外。

　　4、多食有油脂的干果種仁，例如花生、核桃;

　　5、少喝茶，茶葉中的茶多酚類物質(zhì)對(duì)腸胃黏膜具有收斂作用，會(huì)使大便干結(jié)，引起便秘或加重便秘。改用決明子(微炒)開水沖泡喝有利排便;

　　6、避免辛辣食物，不要長(zhǎng)期食用大蒜，大蒜有使腸道變硬的作用，這往往是造成便秘的—個(gè)原因;

　　7、多吃香蕉和梨，吃些無(wú)花果、梅脯等。不吃蘋果、獼猴桃等有酸性的水果。

　　8、生紅薯葉，搗爛，調(diào)紅糖，貼腹臍，可治大便不通。

　　9、西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個(gè)小時(shí)就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大約150克左右，可以改善腸胃;

　　10、盡量不服抗生素，保護(hù)腸道內(nèi)益生菌;

　　11、避免久臥久坐，多做運(yùn)動(dòng)，尤其要走;

　　12、要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用緩瀉劑。

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