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白領(lǐng)5招消滅辦公臀
許多都市白領(lǐng)都有這樣的尷尬，長期坐著辦公，臀部越來越大，大腿越來越粗，上身卻很正常，而這就是所謂的辦公臀。飲食長期坐辦公室的人出現(xiàn)的可能性很大，故稱辦公臀。如何判斷“辦公臀”？
判斷自己有沒有“辦公臀”首先可以俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果你總是搖動(dòng)，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預(yù)防患上“辦公臀”了！
研究認(rèn)為“辦公臀”生成的主要原因是缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不健康，以色列特拉維夫大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快兩倍。
專家指出，久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人快很多，“辦公臀”不僅影響美觀，日后還容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病，脂肪堆積還會(huì)引起腰椎、關(guān)節(jié)問題等。脂肪的堆積其實(shí)是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運(yùn)動(dòng)，如又喜歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發(fā)脂代謝紊亂，脂肪就會(huì)在這些部位堆積，這又會(huì)加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環(huán)。
如何才能消除辦公臀？
首先，注意飲食，要盡量少吃糖、多喝水、多吃魚。
因?yàn)轸~肉可以提高臀部皮膚彈性，而糖會(huì)增強(qiáng)人體收納脂肪的能力，多喝水可以免因?yàn)槊撍鰪?qiáng)對(duì)甜食的渴望。
第二：網(wǎng)球揉搓法。如果沒有網(wǎng)球，也可以用其它大小形狀差不多的物品代替。將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，在疼痛處揉搓1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5到10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
第三：多運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球、籃球都是不錯(cuò)的選擇。
第四：淋浴前按摩。每天洗澡前花上兩分鐘時(shí)間按摩臀部和大腿后側(cè)，能夠促進(jìn)這些部位血液循環(huán)。
第五：后踢腿和爬樓梯�？梢云鸬教嵬蔚男Ч�
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