- 相關(guān)推薦
三招提升職場(chǎng)注意力
社會(huì)中的政治和經(jīng)濟(jì)密不可分，在職場(chǎng)中職場(chǎng)政治和個(gè)人能力同樣密不可分，職場(chǎng)中的精英們個(gè)個(gè)有能力，懂政治，這一點(diǎn)官場(chǎng)最為尤甚。下面是小編為大家整理的三招提升職場(chǎng)注意力，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
在電腦前忙著公司的工作，但同時(shí)打開電子郵件的界面，還在QQ或MSN上與人交談，手機(jī)還不時(shí)傳來(lái)短信提示音……e時(shí)代，不少職場(chǎng)人“習(xí)慣”同時(shí)做多件事情，工作效率嚴(yán)重降低，專注力渙散已成為職場(chǎng)一大流行“病癥”。職場(chǎng)中人該如何提高自己的專注力？現(xiàn)象 偷偷“溜走”的專注力
與過(guò)去相比，現(xiàn)在工作場(chǎng)所最顯著的變化莫過(guò)于用電子設(shè)備替換了紙和筆。之所以令不少職場(chǎng)人士的工作效率降低，主要是因?yàn)樵诿刻?小時(shí)的工作時(shí)間里，我們的思路時(shí)常要被各種各樣瑣碎的事務(wù)打斷，而工作思路被打斷就意味著許多工作要從頭再來(lái)。這樣，時(shí)間就在各種任務(wù)的切換中“偷偷”溜走了。近日，某知名招聘網(wǎng)站針對(duì)8000多名職場(chǎng)人的調(diào)查顯示，69.5%的人在工作時(shí)會(huì)不時(shí)地停下手頭的工作，自行分散注意力，32.0%的人則表示自己的注意力一旦被打斷，就得花好一陣子才能重新集中。
心理專家表示，每天都有海量的信息進(jìn)入人們的大腦，我們每時(shí)每刻都似乎有太多的事情想要去做，為節(jié)省時(shí)間，人們幾乎對(duì)同時(shí)思考和處理兩三件事習(xí)以為常。然而，同時(shí)處理多件事情反而會(huì)帶來(lái)焦慮情緒和壓力感受，致使我們只有部分注意力集中在目前應(yīng)該關(guān)注的事情上。這樣非但不能使我們更快地處理問(wèn)題，還會(huì)降低工作效率。視點(diǎn) 向孩子學(xué)習(xí)“專心”
在注意的過(guò)程中，“新異”的刺激往往更容易引發(fā)人們的無(wú)意識(shí)關(guān)注，進(jìn)而獲取人的注意力。相比而言，成人由于閱歷更深，知識(shí)儲(chǔ)備更為豐富，“新異”的刺激相對(duì)較少，所以使其“專注”的事物也就更少。也就是說(shuō)，某種程度上來(lái)看，兒童更像是世界的“觀察者”，而成人則像是“改造者”。
兒童成長(zhǎng)的過(guò)程同時(shí)也是社會(huì)化的過(guò)程。隨著社會(huì)責(zé)任、道德及法律的約束逐步被帶進(jìn)成長(zhǎng)的認(rèn)知中，我們的興趣和選擇就會(huì)逐漸受到社會(huì)因素的制約，顧慮不斷增多，專注的內(nèi)容也開始以結(jié)果為導(dǎo)向。在此過(guò)程中還會(huì)衍生出許多“不得不做”的行為，導(dǎo)致難以在做事時(shí)集中注意力。
如何在工作和日常生活中提升自己的專注力呢？
1、有效規(guī)劃時(shí)間。
收發(fā)郵件、瀏覽網(wǎng)頁(yè)等常常將有規(guī)律的上班時(shí)間分成零零散散的碎塊。沒(méi)有明確的目標(biāo)，思緒就容易被各種各樣的事情打亂。所以在做事之前，要充分地認(rèn)識(shí)到做某件事情的目的和意義，進(jìn)而為其設(shè)置有效的時(shí)限，通過(guò)時(shí)間的壓力來(lái)保持工作的動(dòng)力。如果目標(biāo)很長(zhǎng)遠(yuǎn)或一時(shí)無(wú)法達(dá)成，可以將其分解為若干個(gè)可階段性完成的小目標(biāo)，并為這些小目標(biāo)設(shè)定時(shí)限。
2、一次只專心做一件事。
做好時(shí)間規(guī)劃，一次只做一件事，做好之后再做其他事情，這樣做事效率會(huì)明顯提高。值得注意的是，在分配時(shí)間時(shí)最好在每件事情中間留出空當(dāng)，以避免當(dāng)有其他事情突然插進(jìn)來(lái)時(shí)引起慌亂。
3、適當(dāng)休息并融入環(huán)境。
疲勞也會(huì)影響人的專注力，長(zhǎng)時(shí)間的工作會(huì)消耗大量的精力，繼而產(chǎn)生倦怠和注意力渙散。此時(shí)適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整十分必要，比如盡量避免工作單一化，不同類型的工作交替進(jìn)行；在工作的間隔站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或聽聽音樂(lè)；與同事聊聊天、說(shuō)說(shuō)話，都能夠緩解煩躁的情緒，平息因工作繁復(fù)產(chǎn)生的怒氣。
三招提升職場(chǎng)注意力
一、創(chuàng)造良好的工作環(huán)境
整理辦公空間
保持辦公桌面整潔，只放置當(dāng)前工作所需的物品。雜亂的桌面會(huì)分散注意力，讓你在尋找物品上浪費(fèi)時(shí)間和精力。將文件、文具等分類整理，放入抽屜或文件夾中，使工作區(qū)域一目了然。
減少干擾因素
關(guān)閉不必要的電子設(shè)備通知，如社交媒體、電子郵件等的彈窗提醒。這些干擾會(huì)打斷你的工作思路，降低注意力。如果可能的話，選擇一個(gè)相對(duì)安靜的工作區(qū)域，避免周圍嘈雜的聲音影響你。
設(shè)定工作時(shí)間和休息時(shí)間
使用時(shí)間管理工具，如番茄工作法，將工作時(shí)間分成若干個(gè) 25 分鐘的小段，每段時(shí)間專注于一項(xiàng)任務(wù)，然后休息 5 分鐘。這樣可以幫助你保持高度的注意力，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間工作導(dǎo)致的疲勞和注意力下降。
二、培養(yǎng)良好的工作習(xí)慣
制定任務(wù)清單
在每天開始工作前，列出當(dāng)天的任務(wù)清單，并按照重要性和緊急程度進(jìn)行排序。這樣可以讓你清楚地知道自己需要完成哪些任務(wù)，避免在工作中迷失方向。每次專注于一項(xiàng)任務(wù)，完成后再進(jìn)行下一項(xiàng)。
一次只做一件事
避免多任務(wù)并行，因?yàn)槿说拇竽X很難同時(shí)專注于多個(gè)任務(wù)。專注于一項(xiàng)任務(wù)可以提高工作效率和質(zhì)量。例如，不要在寫報(bào)告的同時(shí)回復(fù)郵件或接聽電話，而是集中精力完成報(bào)告后再處理其他事情。
學(xué)會(huì)深度思考
在處理工作任務(wù)時(shí)，不要淺嘗輒止，要深入思考問(wèn)題的本質(zhì)和解決方案。可以通過(guò)提問(wèn)、分析、總結(jié)等方式，挖掘問(wèn)題的深層次原因，提出更有價(jià)值的建議和方案。深度思考可以幫助你更好地理解工作內(nèi)容，提高注意力和工作質(zhì)量。
三、提升自身的專注力
進(jìn)行專注力訓(xùn)練
可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的專注力訓(xùn)練方法來(lái)提高自己的注意力。例如，每天花幾分鐘進(jìn)行冥想練習(xí)，專注于自己的呼吸，排除雜念；或者進(jìn)行一些注意力訓(xùn)練游戲，如找不同、數(shù)獨(dú)等。這些訓(xùn)練可以幫助你鍛煉大腦的專注力，提高在工作中的注意力水平。
保持良好的身體狀態(tài)
身體健康是保持注意力的基礎(chǔ)。保持充足的睡眠，合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，都可以提高身體的能量水平和大腦的功能。定期進(jìn)行體育鍛煉，如散步、跑步、瑜伽等，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，緩解工作壓力，提高注意力和工作效率。
調(diào)整心態(tài)
保持積極的心態(tài)，對(duì)工作充滿熱情和興趣，可以提高注意力。當(dāng)你對(duì)工作感興趣時(shí)，會(huì)更愿意投入時(shí)間和精力，也更容易集中注意力。同時(shí)，要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)工作中的壓力和挫折，避免消極情緒對(duì)注意力的影響。
【三招提升職場(chǎng)注意力】相關(guān)文章：
提升職場(chǎng)能力的小技巧12-16
職場(chǎng)中如何提升個(gè)人價(jià)值12-16
職場(chǎng)提升個(gè)人軟實(shí)力的方法12-16
個(gè)人職場(chǎng)學(xué)習(xí)能力如何提升12-16
如何提升職場(chǎng)個(gè)人軟實(shí)力03-06
如何提升職場(chǎng)影響力12-16
如何快速提升職場(chǎng)影響力12-16