考試心態(tài)緊張怎么調(diào)整

　　考試心態(tài)緊張怎么調(diào)整呢，大家有好的方法可以調(diào)整嗎？下面就由小編為你分享一下考試心態(tài)緊張調(diào)整的方法吧！

　　一、基本功練扎實，解決自信的問題。

　　考試焦慮來源于擔(dān)心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時練得很扎實，自信心就會增強，就是不能發(fā)揮全部，但過關(guān)還是比較容易。

　　二、要加強錯誤糾正及情況應(yīng)對的訓(xùn)練，降低焦慮值。

　　心理學(xué)中有一個試錯學(xué)習(xí)法，在學(xué)習(xí)中，當(dāng)你錯誤了一次后，你的記憶會非常深刻，再犯類似錯誤的幾率就少許多。所以平時的訓(xùn)練，不要怕犯錯。另外，考試只有一次，難免會出現(xiàn)一些意外，但有些錯誤是可以修正的，如果平時加強這方面的練習(xí)，多問多看，考試的時候心中就不慌，可以補救。

　　三、要加強模擬考試訓(xùn)練，提高心理承受能力。

　　訓(xùn)練可以采用先易后難的方式進(jìn)行，特別是模擬考試。這樣在最后考試的時候，相對就比較簡單，心理也就放松些。

　　四、要注重場地的熟悉，消除緊張感。

　　當(dāng)人在一個陌生環(huán)境，神經(jīng)系統(tǒng)就會自動緊張，焦慮就會自動產(chǎn)生，大腦的思維與功能就會降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性，這當(dāng)然影響技術(shù)的發(fā)揮。

　　五、要注意自我減壓。

　　女孩子臉面薄，許多學(xué)員把考試結(jié)果看得太重，要不就是急于考過，要不就是怕別人說自己笨。這樣，超過考試本身去看問題，就會產(chǎn)生壓力，而過度的壓力就會影響人的身體與思維的功能。可以看重訓(xùn)練過程，淡化考試結(jié)果，實在不行還可以下次再來。

　　六、考試前要保持良好的精神狀態(tài)。

　　女性的身體敏感度高于男性，心理也相對脆弱些，容易情緒化，因此在臨考前需要保證心靜，睡眠充足、保持體能。在考試進(jìn)行時，如果自己很緊張，可以做一些呼吸放松或肌肉放松，平和自己的緊張心態(tài)。

　　七、端正考試態(tài)度，化壓力為動力，以免未考先慌

　　大家要認(rèn)識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學(xué)習(xí)的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學(xué)習(xí)；沒考好，會迫使自己認(rèn)真去分析原因，找出學(xué)習(xí)上存在問題，進(jìn)行及時的調(diào)整。不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。

　　八、進(jìn)行積極的自我暗示

　　通過內(nèi)心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。

　　九、注意考場緊張心理的調(diào)節(jié)

　　在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地?fù)?dān)心；如果進(jìn)入考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。