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怎么克服考試恐懼癥
考試恐懼癥,是很令人頭疼的問題,許多平常學(xué)習(xí)好的學(xué)生因為考試恐懼癥發(fā)揮失誤,導(dǎo)致許多好的機(jī)會擦肩而過。下面小編給大家?guī)砜朔荚嚳謶职Y的方法,歡迎大家閱讀。
怎么克服考試恐懼癥?
其一,重新認(rèn)識考試的功能?荚囍皇菍ψ约簩W(xué)習(xí)狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試,有無數(shù)次的機(jī)遇,一次考試的成敗怎能決定命運呢?
其二,重新認(rèn)識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低,肯定有些人的能力比你強(qiáng),但也有許多人的能力不如你,只要你已竭盡全力,便應(yīng)問心無愧,完全不必去過分計較他人的評價。
其三,重新認(rèn)識考前的準(zhǔn)備工作。臨考前,不少考生開夜車,搞題海戰(zhàn)術(shù),這不是復(fù)習(xí)的好辦法。不要為自己沒有人家復(fù)習(xí)的時間多而焦慮,因為考試主要體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運用,而這些不是臨時突擊所能解決的。因此,面臨考試應(yīng)充分相信自己平時的積累,放松精神,復(fù)習(xí)安排要勞逸結(jié)合,睡眠要充足;考試時,充分自信,使思維處于最佳狀態(tài),這樣,才能有最佳發(fā)揮。而過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備,則會使大腦負(fù)荷過重,導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào),影響正常的水平發(fā)揮。
其四,重新認(rèn)識考試失敗?荚囀≡趺崔k?事實上這不是考試前所思考的問題?荚囍,誰也不能預(yù)料結(jié)果,先擔(dān)心失敗,這是無謂地分散精力,是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概,即使考試真的失敗了,也不必悲觀絕望,你可以從失利中總結(jié)原因,通盤考慮,一切可以重新開始。
其五,為了進(jìn)一步調(diào)節(jié)考試心理,控制考試焦慮情緒,還可采用放松訓(xùn)練。如:每晚靜坐10分鐘,排除雜念,進(jìn)行肌肉緊張和放松學(xué)習(xí)。進(jìn)考場前作深呼吸,使情緒放松等。
考試恐懼癥的表現(xiàn)
患有考試恐懼癥的孩子會在考試前、考試中產(chǎn)生莫名的焦慮和緊張,并伴有手心出汗、心跳加劇、四肢抽筋、頭疼頭昏、尿頻尿急等不適癥狀。這種現(xiàn)象是由環(huán)境壓力和個人心態(tài)造成的,需要進(jìn)行心理疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)。
其實對于對于考試恐懼,這并不是個例,有一個數(shù)據(jù),據(jù)國內(nèi)一家權(quán)威統(tǒng)計機(jī)構(gòu)所做的《關(guān)于應(yīng)屆高考生心理壓力的調(diào)查研究》顯示,超過37%的考生會失眠;超過53%的高三學(xué)生在壓力面前會“焦慮,失去自信”。這些都是“高考恐懼癥”的癥狀。
如果你也有這種情況,我們的建議是:不要看得太重,只是換個地方考試而已。臨近考試的時候,考生晚上會出現(xiàn)心緒不寧,可以做適度深呼吸。進(jìn)入考場前,心里忐忑不安,心跳加速,可以嚼口香糖,讓面部肌肉放松。
要正確看待考試的意義,不要過分把個人前途和一兩次考試的結(jié)果聯(lián)系起來?荚嚥皇且诲N定音的測量方式,一次考砸了沒關(guān)系。要把考試結(jié)果看淡,重視學(xué)習(xí)本身的意義,加強(qiáng)自信心,要用堅不可摧的毅力反復(fù)嘗試。