克服考試焦慮癥

　　現(xiàn)在好多考生的考試壓力大，很多考生都患上了考試焦慮癥，那么什么是考前焦慮癥呢？以下是“克服考試焦慮癥”希望能夠幫助的到您！

　　主要有以下幾個方面：

　　1、對成績考不好的預(yù)期擔心，擔心他人對自己的評價，擔心自己的形象會受到影響，擔心自己的前途會受到影響。

　　2、平時學(xué)習(xí)不踏實，知識掌握不牢，到考試時 會緊張、害怕、無所適從。

　　3、自己的焦慮性格，也就是說遇到大小事情都容易緊張、焦慮，擔心會給自己帶來不利或者擔心自己沒能力去解決面臨的問題。

　　針對考試焦慮癥，調(diào)整的方法有以下幾種：

　　1、平時打好學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，只有對所學(xué)的知識融會貫通，到考試時才會應(yīng)對自如，才不會出現(xiàn)緊張、焦慮。在平時的學(xué)習(xí)中，尤其要注意學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)較強的時間觀念。

　　2、根據(jù)自己的實際情況確定符合自己的考試目標，考試目標(分數(shù))定得太高，與自己的實際能力相距甚遠時，就會加劇焦慮情緒。

　　3、挑戰(zhàn)自己的消極的自我暗示，用更加客觀真實的自我認知代替。

　　4、根據(jù)自己平時的習(xí)慣，找出放松自己的方法、日常生活中，每個人放松自己的方法各不相同，可以看看電視、聽聽音樂、打一場籃球都不失為放松自己的良好方法。

　　除了上述方法，還可以考慮進行放松訓(xùn)練以及系統(tǒng)脫敏治療。將自己焦慮的場景，根據(jù)焦慮水平的高低，從低到高排列。然后先想想自己處于焦慮水平最低的那種場景，當產(chǎn)生焦慮感時，應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對抗，反復(fù)練習(xí)，直到想想這一場景時完全不緊張。然后進行下一場景的想象和放松。