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考試前焦慮的原因及辦法
快考試心神不寧焦慮怎么辦
1、制定一個復(fù)習(xí)計劃
考試前之所以會焦慮不安,最大的原因是害怕自己的考試結(jié)果不如人意,而一個完整的復(fù)習(xí)計劃能夠給自己一個安慰。當(dāng)然,除了計劃要完全包括考試的范圍以外,還需要一個十分可行的計劃,每天都應(yīng)該安排的張弛有度,不緊不慢。
2、積極的心理暗示
人都是需要激勵的,否則網(wǎng)上正火的各種有毒沒毒的雞湯就不會存在了。所以,考試焦慮的還有一個原因就是自己的信心不足。那么,及時地給自己一些積極的心理暗示是非常有必要的。比如說:如果我都不行,那就沒人能行了!之類之類的話。
3、采用食物療法
這是在生理上克服焦慮的好方法,而且也沒有其他的副作用。睡前可以喝一杯熱牛奶,可以極大的安神。進(jìn)入考場之前可以嚼口香糖,以此來分散你的注意力。
4、積極準(zhǔn)備復(fù)習(xí)
克服焦慮的最好的辦法就是立即行動起來。所以克服考試焦慮的最好的辦法就是立即開始復(fù)習(xí),增強(qiáng)自己的實力就能極大的增強(qiáng)自己的安全感。
5、學(xué)會與人交流
不管什么時候,交流都是一個很好的辦法,你可以找上自己的朋友,訴說一下自己的情況,不僅可以舒緩自己緊張焦慮的心情,也可以讓朋友們幫著去發(fā)現(xiàn)問題,繼而去解決問題。如果總是自己一個人去發(fā)現(xiàn)問題,解決問題,會讓自己在精神上壓力很大,如果沒有及時的釋放自己的情緒,對身體是非常不好的。
6、可以報個瑜伽班來鍛煉
可以報個瑜伽班來鍛煉!過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈,改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。舒緩壓力與焦慮,平和心境調(diào)整自律神經(jīng)。
考試前焦慮的原因
1、主觀因素
1.1、自我期望過高,夢想自己一舉成功,幻想自己考試能超水平發(fā)揮,當(dāng)感覺自己力不從心時,緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。
1.2、知識準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足,學(xué)生對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固,都會影響他們應(yīng)試時的焦慮水平。如果準(zhǔn)備不充分,知識上有欠缺,則會導(dǎo)致信心不足。本來就提心吊膽,一旦試題與自己準(zhǔn)備的不相符合,就更加緊張,結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。
2、客觀因素
2.1、父母的壓力。父母普遍有一種補(bǔ)償心理,期望通過子女來實現(xiàn)自己的理想。因此,按照自己的期望來設(shè)計孩子的未來,培養(yǎng)孩子的興趣愛好,并在學(xué)習(xí)上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔(dān)子很重,難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求,容易出現(xiàn)郁悶,逆反心理,加重了心理壓力。
2.2、老師的壓力。教師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生,而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛”,總希望自己能考出好成績以謝師恩,既為自己也為老師臉上添光,這種期待心態(tài),無疑會給學(xué)生增添幾分壓力。
考試前焦慮的影響
1、適度的焦慮可以使人注意力集中,反應(yīng)更加迅速,思維更加敏捷,有助于學(xué)生發(fā)揮出最佳水平。過度的考試焦慮會干擾回憶過程,同時對思維過程起到瓦解的作用,從而使學(xué)生考試發(fā)揮失常。
2、考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長遠(yuǎn)的影響,轉(zhuǎn)化成為慢性焦慮,導(dǎo)致患者不能發(fā)揮正常的認(rèn)知功能,對人的評價缺乏客觀標(biāo)準(zhǔn),同時情緒變得不穩(wěn)定,自制力下降,社會適應(yīng)能力下降。
3、從對軀體的影響來看,考試焦慮癥對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會產(chǎn)生影響,導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、心血管系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病。
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