考試前緊張過(guò)度失眠的解決方法

　　概 述

　　我以前每到考試的前一晚就睡不著了，然后吧，有時(shí)半夜才睡著，有時(shí)候嚴(yán)重的話只能睡幾小時(shí)，還有的時(shí)候有時(shí)一直到天亮才睡得著；我總是擔(dān)心這樣會(huì)影響第二天的考試，所以每天考試前一天我都會(huì)盡量早些上床睡覺(jué)，但是多數(shù)都是睡不著，特別是三年前的專(zhuān)升本考試，讓我倍受失眠的煎熬。我想讓自己不要緊張，以平常心去面對(duì)考試，我依然不能安心入睡。

　　步驟/方法：

　　1

　　遇到這種情況的話，減輕大腦興奮狀態(tài)，睡前做體操適當(dāng)放松；睡前刷牙保持口腔清潔，并注意改善睡眠環(huán)境，可以用雙手揉你的太陽(yáng)穴，慢慢的揉讓你整個(gè)人都輕松下來(lái)，只要人輕松下來(lái)了你就不失眠了。

　　2

　　注意勞逸結(jié)合，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，使疲勞的軀體得到適當(dāng)?shù)男菹�，放松的方法很多，因人而異；同時(shí)保持良好的情緒反應(yīng)，對(duì)不良的情緒反應(yīng)如憤怒、焦慮、抑郁、急躁等要主動(dòng)克制。

　　3

　　考前可吃些帶辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽，保持身體狀況良好，克服失眠帶來(lái)的負(fù)面影響，睡前可以喝點(diǎn)安神補(bǔ)腦液，或者是一些管失眠的中藥包。注意事項(xiàng)：

　　改變精神上獲得滿足的方式，當(dāng)學(xué)習(xí)受到挫折時(shí)，另尋精神寄托，如當(dāng)心理平衡失控時(shí)，學(xué)些自己平時(shí)最喜歡學(xué)的知識(shí)，轉(zhuǎn)移注意力，從中找到快樂(lè),緩解負(fù)性情緒的影響.。

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