職業(yè)體育耐久跑教學

　　摘要：在體育教學中，耐力跑是一項很不受學生喜愛的運動項目。如何來達到耐久跑教學效果，是體育教師的課題，從對學生耐久跑的思想灌輸和采用靈活多樣教學手段，讓學生樂在耐久跑中兩個方面來探討耐久跑教學效果。

　　耐久跑是體育教學的必修運動項目，原因是它不僅能讓學生強身健體，而且還能鍛煉學生頑強拼搏的意志，培養(yǎng)學生吃苦耐勞精神的一項非常好的運動項目。但是由于練習持續(xù)時間長，體能消耗大，還常會伴隨有胸悶、呼吸困難、嘔吐、腿發(fā)軟等反應，學生對耐久跑極易產(chǎn)生害怕，嚴重影響了耐力跑的教學效果。對此，筆者結(jié)合自己的教學實踐，探討如何提高耐久跑教學效果。

　　1 加強對學生耐久跑的思想灌輸

　　1.1 耐久跑受人歡迎。耐久跑在世界上，人們鍛煉身體時選取耐久跑這一項目人數(shù)為最多，在早晨和晚上經(jīng)�？吹饺藗冊谶\動場上、馬路上、公園里在長時間的跑步。耐久跑受人歡迎的原因主要有三：一是簡單易行，二是安全無害，三是健身效果顯著。

　　1.3 耐久跑是你的“醫(yī)生”。 由于健身效果顯著，已被無數(shù)從事這項運動的人看作是防病治病的“保健大夫”。在現(xiàn)代醫(yī)療體育中占有特殊的地位。它被公認是一種良好的體療手段。

　　1.4 耐久跑可以消除疲勞。耐久跑是消耗體能的，怎能消除疲勞呢？人們通常認為，人疲勞了，就應躺下休息才是消除疲勞的最好方法，其實，這不一定正確。如你上了一天的班，或坐了一天的辦公室，下班回家頭昏腦脹，筋疲力盡，如果你選擇積極休息，去進行耐久跑，跑完后的感覺是，一身輕，一天工作的疲勞消失了。

　　1.5 如果你的身體沒有耐久力，你怎能勝任現(xiàn)代的工作任務(wù)呢？

　　2 采用靈活多樣教學手段，讓學生樂在耐久跑中

　　2.1 形式多樣跑，增強練習情趣

　　采用交替跑，一路縱隊慢跑，最后一個同學以快速跑方式跑到最前面的同學前面后變?yōu)槁�跑，新的最后一個同學以同樣的方式跑到最前面的同學前面后變?yōu)槁�跑，以此類推，不知不覺完成了教學任務(wù)。

　　還有如臺階跑、越野跑、障礙跑、蛇形跑、對角線跑、8字型跑、圖案跑。新鮮事物的刺激常使學生忘記疲勞，在快樂中完成學習任務(wù)。

　　2.2 體會耐久跑極點時的感覺，消除害怕心理

　　體會耐久跑極點時的感覺，讓學生快速跑400米，在不到300米，跑步速度明顯慢下來，這時應該是極點出現(xiàn)了。讓學生說出當時的感受，大都說是胸悶、難受，想吐、腿沒力、跑不動了等等。

　　克服耐久跑極點的方法一是調(diào)整呼吸，盡量加深呼吸。二是調(diào)整步伐，盡量加大步伐，有騰空的有節(jié)奏的感覺。三是堅持一會兒，極點就過去了。經(jīng)常鍛煉會推遲極點的出現(xiàn)，甚至會不出現(xiàn)極點現(xiàn)象。在體會中不知不覺又完成了教學任務(wù)。

　　使學生懂得“極點”是跑途中內(nèi)臟器官機能的惰性產(chǎn)生的一種暫時不適應現(xiàn)象，只要繼續(xù)頑強的跑下去，對身體并無大礙。

　　2.3 養(yǎng)成正確的跑步姿勢

　　耐久跑教學過程中.幫助學生掌握正確的耐久跑技術(shù)是十分重要的。對坐著跑、后仰跑、腳后跟跑等等錯誤姿勢，跑步時應以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過渡到前腳掌支撐的方式。

　　2.4 注重橫向提高耐久力的效果

　　耐久力的鍛煉不應只限一個項目，要注重橫向提高耐久力的效果，安排合理同樣能收到良好的效果。如足球、籃球、跳繩等項目，它們都能為提高耐久力起到良好的效果。

　　2.5 鼓勵加表揚

　　你跑的動作協(xié)調(diào)、輕松、自然，重心移動平穩(wěn)，步伐均勻而有節(jié)奏，讓人羨慕。跑步是種享受，跑步是種快樂，跑步使你聰明，跑步使你健美。

　　2.6 運用游戲法，練習新穎活潑

　　如抓特務(wù)游戲，畫幾個特務(wù)，事先藏在山坡上，要同學們跑找到特務(wù)，以最快的速度把特務(wù)抓回來為勝。拉網(wǎng)捕魚游戲，人數(shù)為整個班，場地為一個足球場，方法是：先一個人為網(wǎng)，其他人為魚，一個人抓住另一個人，則二個人手拉手為一張網(wǎng)，當抓住一個人時，就三個人手拉手為一張網(wǎng)，捕魚時手拉不牢手時為破網(wǎng)，破網(wǎng)抓到人不算。捕魚的網(wǎng)越來越大，直到全部的魚都抓完為止。這樣使學生們在游戲中愉快地跑起來，目的也就是通過游戲培養(yǎng)學生跑的能力。

　　總之，實踐證明，如果采用以上的方法進行教學有一定的作用，不僅提高耐久跑課堂教學效率，也有意識地培養(yǎng)了學生們不怕苦、不怕累，堅忍不拔的精神和堅持不懈的毅力，讓學生們的心肺功能和意志品質(zhì)都得到提高，讓學生在輕松、愉悅的氣氛中練習，培養(yǎng)學生健康的心理。

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