盤(pán)點(diǎn)久坐電腦OL必做瘦身運(yùn)動(dòng)

　　將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。2．呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來(lái)，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。

　　手部運(yùn)動(dòng)

　　a：將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

　　b：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3-4次。

　　c：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來(lái)。

　　d：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5-10次。將兩手上下擺動(dòng)，放松。

　　頸部與肩部運(yùn)動(dòng)

　　1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

　　2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。

　　3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。

　　4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4-5次。

　　5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。

　　6、臉向右看后下方，重復(fù)3-5次，再反方向進(jìn)行。

　　7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動(dòng)3-5次。

　　臀部運(yùn)動(dòng)

　　1．身仰臥，雙膝抬至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。

　　2．吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。

　　向后舉腿

　　1．俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。

　　2．足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒，然后放下右腿，做時(shí)髖部必須一直靠著墊子――這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。

　　2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。2．呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來(lái)，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。

　　踢動(dòng)小腿

　　1．俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米。

　　2．持續(xù)呼吸，收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動(dòng)，左右腿各50次，逐漸增加至100 次.

　　跪下踢腿

　　1．手足并用跪下，兩手距離與肩部相等，雙膝相距20~30厘米，右腳伸直，舉起至離地30厘米。

　　2．持續(xù)呼吸，將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。

　　彎腰跪腿

　　1．手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。

　　2．呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來(lái)，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來(lái)的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次，逐漸增加至25次。

　　壓縮臀部

　　1．跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。

　　2. 吸氣，保持身軀和大腿成直線(xiàn)，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向后彎，保持姿勢(shì)不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)5次，逐漸增加至25次。 2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。2．呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來(lái)，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。

　　腳部與足部運(yùn)動(dòng)

　　將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。

　　順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。

　　腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20-30次。

　　手部與臉部運(yùn)動(dòng)

　　1、用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。

　　2、用指尖輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處。

　　3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。

　　4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次

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