生物鐘混亂專家告訴你怎么辦

　　專家介紹，節(jié)后綜合征其實(shí)是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可自動(dòng)恢復(fù)。但專家提醒，要想順利度過(guò)，就必須主動(dòng)調(diào)整心態(tài)，調(diào)節(jié)飲食規(guī)律，做到起居有序，保持情緒平穩(wěn)，順利回到正常的工作和生活軌道。

　　先讓睡眠恢復(fù)正常

　　長(zhǎng)假里外出玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵打牌等，身體沒(méi)得到充分的休息，打亂了人體正常生物鐘，而不時(shí)響起的鞭炮聲也吵得人寢食難安，如此下來(lái)睡眠紊亂就會(huì)纏上你。

　　專家提醒，過(guò)度疲勞引起的睡眠紊亂，可通過(guò)科學(xué)睡眠、合理飲食、運(yùn)動(dòng)放松等方法調(diào)整，消除疲勞。

　　科學(xué)睡眠和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是驅(qū)除身體疲勞的重要手段。節(jié)后的幾天里應(yīng)提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，睡前洗個(gè)澡，或用熱水泡腳，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期，以盡快恢復(fù)體力。節(jié)后可多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。睡前喝杯牛奶，或是吃個(gè)蘋果和面包也可促眠。

　　春節(jié)里熬夜過(guò)多容易導(dǎo)致腦力性疲勞，這多是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能。緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或做其他小事達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力的目的。

　　盡早“收心”調(diào)整情緒

　　經(jīng)過(guò)連續(xù)七天的假期，剛開(kāi)始上班有些不適應(yīng)，有些人還會(huì)出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒。

　　專家提醒，春節(jié)容易激發(fā)人的惰性，并產(chǎn)生精神上的疲憊，進(jìn)入正常的工作狀態(tài)時(shí)，心理上會(huì)本能地產(chǎn)生恐懼和焦慮情緒。因此上班后首先要“收心”，要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，使自己的心態(tài)調(diào)整到應(yīng)對(duì)新的工作上。此外，還有不少人因?yàn)楣?jié)日里攀比引起心理失衡或恐慌，產(chǎn)生了自卑和焦躁的心理，此時(shí)應(yīng)通過(guò)與親人和朋友溝通等方式，將這種不良心理轉(zhuǎn)化為努力工作的動(dòng)力。

　　出現(xiàn)焦慮、恐懼癥狀時(shí)，要學(xué)會(huì)放松。調(diào)整的最好辦法是戶外運(yùn)動(dòng)，做做體操、打打太極拳，快走或慢跑等；還可以通過(guò)深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、讀書等休閑方式進(jìn)行自我調(diào)適，盡快進(jìn)入工作狀態(tài)；必要時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬�，改善情緒。

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