電腦公族預(yù)防衰老錦囊

　　進(jìn)入E時(shí)代，高效率和快節(jié)奏成了現(xiàn)代辦公的主流。然而不少長(zhǎng)期面對(duì)電腦的青年人正過早地出現(xiàn)生理上衰老、體質(zhì)上衰退和心理上衰弱的現(xiàn)象。

　　合理擺放電腦

　　盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，

　　因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。

　　以能看清楚字為準(zhǔn)，至少50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。調(diào)整好電腦顯示器和座椅的相對(duì)高度。當(dāng)人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時(shí)，人的頸部肌肉最放松。普通的寫字臺(tái)為人低頭書寫設(shè)計(jì)，作為電腦桌高度不合適，上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間“昂”著頭頸椎會(huì)很快勞損。如果沒有條件更換專門的電腦桌，可以將座椅逐步墊高，直到頸部感覺放松為止。

　　謹(jǐn)防眼睛中招

　　辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤(rùn)的效果，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時(shí)也具備改善皺紋、細(xì)紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多，只是膠狀質(zhì)地擦起來較為清爽，白天使用皮膚沒有負(fù)擔(dān)感，可消除眼袋、舒緩眼部肌膚癥狀。

　　注意用眼習(xí)慣，每隔1小時(shí)就要休息5至10分鐘，遠(yuǎn)眺放松。顯示屏的亮度要適中，不可過亮，背景盡量選擇多色素的，在讀長(zhǎng)篇的文本時(shí)白底黑字和黑底白字交替使用，在沙鐘出現(xiàn)時(shí)，可以試著做眼球操（轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，順時(shí)針三下，逆時(shí)針三下，交替）。盡量不要在黑暗中看電腦。

　　跟“鼠標(biāo)手”拜拜

　　上網(wǎng)族每天重復(fù)在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至無力等“腕管綜合征”。嘗試依次做下述動(dòng)作：

　�。�1）用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次；

　�。�2）吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次；

　�。�3）用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸；

　�。�4）雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。每天3分鐘，有助促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手腕肌肉酸痛，防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生。

　　當(dāng)心長(zhǎng)出一張“電腦臉”

　　經(jīng)常與電腦打交道的人，由于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)沒有生命的電腦屏幕，而與人的交流越來越少，會(huì)在不知不覺中生出一張表情淡漠、冷峻“電腦臉”：發(fā)色枯黃、神情呆滯、沒有笑容，并往往缺乏生活熱情，敏感多疑、以自我中心、固執(zhí)己見或?qū)δ呈鹿⒐⒂趹�。精神�?nèi)科醫(yī)生建議，為避免長(zhǎng)出“電腦臉”，需保持合適欲望，擁有快樂的心態(tài)；多跟親人、朋友聯(lián)絡(luò)，通過面對(duì)面的交流增進(jìn)感情。很多人以工作太累為由，放假了就閉門不出，反而沒有出去散散心得到的放松效果好。此外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性。

　　最近，一套防沉迷電腦軟件在幾大游戲網(wǎng)站試運(yùn)行，以強(qiáng)制那些不眠不休的游戲玩家休息。除了那些玩家，其實(shí)我們大多數(shù)人日常也通過電腦瀏覽信息、檢索資料、即時(shí)聊天，往往在電腦前一坐就是數(shù)小時(shí)。

　　過度使用很受“傷”

　　如今，在職業(yè)病的目錄中或許得添加一項(xiàng)“電腦病”。越來越多的證據(jù)表明，電腦可以對(duì)人體健康造成危害，不少諸如電腦綜合征、手腕綜合征、電腦狂暴癥等新鮮的名詞也經(jīng)常闖入我們的視野。眼睛酸痛、頸肩僵硬更是“電腦病”最典型的癥狀。

　　吳小姐是公司文員，差不多每天都要對(duì)著電腦屏幕打文件，一天下來總是肩酸背痛，特別是眼睛，“花花的”。軟件工程師陳先生，本來工作就和電腦有關(guān)系，想不用都難，他和他的同事最普遍的反應(yīng)是頭暈、頭痛、手指硬。自由職業(yè)者鄭先生，每天睡醒后第一件事就是上網(wǎng)，在網(wǎng)上處理工作、與朋友聊天，眼見著自己一天天胖起來，還時(shí)常出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛，卻也不見他用實(shí)際行動(dòng)來解決。

　　電腦族的“333”法則

　　上周，本刊曾經(jīng)介紹過一個(gè)“333”運(yùn)動(dòng)法。今天，推薦給電腦一族的“333”指的是，在使用電腦的過程中，每30分鐘起來活動(dòng)一次，每次做3分鐘運(yùn)動(dòng)，至少活動(dòng)3處關(guān)節(jié)。長(zhǎng)時(shí)間不變的姿勢(shì)，會(huì)使血液循環(huán)功能降低。調(diào)好鬧鐘，時(shí)間一到，就起身活動(dòng)一下，或者舉舉啞鈴，可以有效緩解肌肉的疲勞，保持思緒的清晰。

　　事實(shí)上，人們?cè)谑褂秒娔X時(shí)會(huì)用到頸部、背部、軀干、手臂部甚至腿部的相關(guān)肌肉。因此，建議平時(shí)適當(dāng)進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以保持良好的血液循環(huán)，更能夠加強(qiáng)肌肉本身的伸縮力量。比如在離辦公室五分鐘路程的地方下車步行，如果你住的地方離辦公室距離不遠(yuǎn)，也可以考慮步行上班。以快步走作為一天的開始及下班后松弛筋骨的活動(dòng)，或是利用午休的時(shí)間快走或小跑一會(huì)兒，都不失為運(yùn)動(dòng)的好方法。

　　電腦前的伸展運(yùn)動(dòng)

　　在電腦前工作或游戲，人體大部分時(shí)間處于半蜷縮狀態(tài)，所以有必要進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)，以避免肌肉因久坐及鍵入作業(yè)所造成的緊張。

　　背部首先姿勢(shì)要坐正，注意維持背部的腰椎曲線。兩手叉腰，將臂部及手肘向前推，身體呈弓形，再立即恢復(fù)原來的姿勢(shì)，重復(fù)五次。

　　手臂兩臂盡量往上舉，再慢慢將手臂垂至膝蓋上，同時(shí)放松頸部的肌肉，重復(fù)五次。

　　手指雙臂向前平舉，手心朝下，將五指盡量張開五次，然后再放松，重復(fù)五次。

　　手掌左手手心向上，將右手手心放在左手手指上，右手作為抗力，將左手手指向下壓，換手重復(fù)做同樣的動(dòng)作。

　　肩部坐正，伸直兩臂逐漸上舉，直到與地面平行為止，慢慢以畫小圈的方式轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，再以相反方向重復(fù)畫小圈。

　　腳腕平舉一只腳，腳板向上，用腳畫兩個(gè)整圈，接著向反方向畫圈。再換另一只腳做。

　　給你一個(gè)護(hù)眼錦囊

　　使用電腦時(shí)間一長(zhǎng)，眼睛就會(huì)出現(xiàn)酸脹干澀之感。尤其對(duì)于那些愛玩電腦游戲的人來說，眼睛始終盯著屏幕，眨眼次數(shù)減少，更增加了眼睛的疲勞。教你幾種實(shí)用簡(jiǎn)易的護(hù)眼方法，每隔30分鐘讓眼睛休息一下吧。

　　眼珠運(yùn)動(dòng)法直視前方，不要轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，慢慢將眼球依順時(shí)針及逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)一圈，重復(fù)五次。

　　眨眼法：頭向后仰并不停地眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2至3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。

　　遠(yuǎn)近交替法：看遠(yuǎn)方3分鐘，再看手掌1至2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方，這樣遠(yuǎn)近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

　　熱冷敷交替法用一條毛巾浸比洗澡水稍熱的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然后再換冷毛巾敷5分鐘。

　　據(jù)有關(guān)調(diào)查資料表明，有35%以上電腦前工作的女性出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)等癥狀，少數(shù)婦女還發(fā)生早產(chǎn)或流產(chǎn)。世界衛(wèi)生組織的研究指出，孕婦每周使用20個(gè)小時(shí)以上電腦，其流產(chǎn)發(fā)生率會(huì)增加80%以上，同時(shí)，也可能導(dǎo)致胎兒畸形，這些與電腦的VDT（視屏顯示終端）的極低頻電磁場(chǎng)有關(guān)。

　　專家建議從事電腦作業(yè)的女性應(yīng)定期進(jìn)行職業(yè)健康監(jiān)護(hù)。在操作時(shí)，注意與屏幕保持一定距離，與電腦后側(cè)和兩側(cè)的距離不應(yīng)短于100厘米。每日凈作業(yè)時(shí)間不應(yīng)超過5小時(shí)。婦女妊娠頭三個(gè)月內(nèi)應(yīng)避免電腦作業(yè)，三個(gè)月后應(yīng)限制操作時(shí)間，同時(shí)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增加高蛋白飲食。

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