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    1. 仰泳動作要領及技巧

      時間:2022-06-24 09:09:20 科普知識 我要投稿
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      仰泳動作要領及技巧

        仰泳是身體仰臥在水中進行游泳的一種泳姿。游仰泳時,臉部露出水面,便于呼吸,且仰泳交替劃臂動作技術結構簡單、省力、實用性強,故深受人們喜愛。下面是小編為大家?guī)淼难鲇緞幼饕I及技巧,歡迎閱讀。

        小貼士

        仰泳技術是人們借鑒了爬泳技術,從中得到啟發(fā)并發(fā)展而來的。因此兩者有許多相似之處,如身體位置、身體繞縱軸的轉動、兩臂的配合時機以及臂腿的配合時機等。

        仰泳技術動作由身體姿勢、腿部動作、臂部動作和呼吸等幾部分動作協(xié)調配合組成。

        仰泳中,頭過分后仰易使鼻子嗆水;收下頷過度易導致髖關節(jié)彎曲,身體下沉。

        仰泳中要睜眼看天,這樣易擺平頭的姿勢,提高身體位置,避免下沉。

        打腿時,要強調用腳面向上踢水,打腿的幅度不可過大。

        劃臂時,對劃水動作不要摳得過細,強調手掌對準水加速向后劃即可。

        身體技巧

        游仰泳時,身體自然伸展,仰臥水中,頭與肩稍高于下肢,身體成較好流線型姿勢。游進時,兩腿上下交替踢水,身體隨兩臂劃水動作繞身體縱軸轉動,轉動的角度在45°左右。

        小技巧

        在仰泳過程中,頭部和髖部的位置關系非常重要。

        頭的位置在很大程度上決定了整個身體的位置,起著"舵"的作用。頭部應與身體在一條直線上,水面約位于頭頂中部。頭部過于后仰,容易使髖部抬高,腳和腿露出水面,影響打水效果并容易造成鼻子進水。反之,如果害怕嗆水而抬高頭的位置,髖和腿就會下沉,身體容易"坐"在水中,增大身體前進的阻力。

        腿部技巧

        仰泳腿的作用是保持身體處于較高水平位置,控制身體平衡,并產(chǎn)生一定的推進力,仰泳腿部動作由上踢和下壓兩部分組成。

        仰泳腿打水的主要作用是保持身體位置并產(chǎn)生一定的推進力。此外,快速有力的仰泳打水對有效發(fā)揮上臂和軀干的力量也起著重要作用。

        腿部下壓技巧

        下壓時,通過臂部肌肉群的收縮,大小腿直腿下壓至一定深度后,大腿停止繼續(xù)下壓,小腿和腳在慣性的作用下繼續(xù)下壓,當膝關節(jié)彎屈成135°角左右時,完成下壓動作轉入上踢過程。

        腿部上踢技巧

        小腿和腳形成較好的對水面;隨即大腿帶動小腿用力向后上方做踢水動作。在上踢過程中膝關節(jié)和腳不能露出水面。

        手臂技巧

        入水技巧

        仰泳臂入水時,小拇指領先掌心朝外,手掌和前臂構成150°~160°的夾角。

        抱水技巧

        臂入水后,軀干向入水的同側方向轉動,并借助前移速度直臂向深水處積極抓水,同時通過轉腕,使臂內旋,形成有效抱水動作。

        劃水技巧

        劃水時,屈肘并內旋前臂,使整個手臂處于對準劃水方向的位置,向后下方用力劃水,當手臂劃至大腿近側時,手掌朝后下方做快速“鞭打”推水動作。

        出水技巧

        劃水結束后,借助推水動作的慣性作用,迅速提拉手臂出水

        空中移臂技巧

        直臂迅速向游進方向移動,入水前,手臂向外旋轉,掌心朝外,準備入水。

        完整配合技巧

        完整動作配合技術通常采用6次打水、2次劃水、1次呼吸

        游仰泳時口鼻始終露出水面,呼吸不受限制。為了避免由于吸氣不充分造成動作紊亂,最好保持一定的呼吸節(jié)奏。常見的是一臂移臂時吸氣,另一臂移臂時呼氣。

        小提示

        左臂入水時,右臂向后下方推水;左臂屈肘向后下方劃水時,右臂經(jīng)空中前移;左臂劃水結束后,提臂出水,右臂入水并積極向前做滑下動作,左臂伸直前移,右臂用力迅速向后下方劃水。


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