電腦女生養(yǎng)生 要“肝肝”開始

　　“久視傷肝，久坐傷骨”。電腦一族長期坐在電腦前，眼睛盯著顯示屏，長時間如此將會出現(xiàn)頭昏、的現(xiàn)象。如果肝氣不舒，人的周身氣血運行便會紊亂，出現(xiàn)、消化系統(tǒng)紊亂等疾病，婦女還會出現(xiàn)的癥狀。所以說，電腦一族養(yǎng)生要從養(yǎng)“肝”開始。

　　首先，要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃些韭菜等溫補陽氣的食物。常食韭菜，可增強人體脾、胃之氣。此外，蔥、蒜也是益肝養(yǎng)陽的佳品。大棗性平味甘，養(yǎng)肝健脾，還可適當吃些蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等，這些食物均性涼味甘，可潤肝明目。適時服用銀耳之類的滋補品，能潤肺生津，益陰養(yǎng)肝。同時，少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋養(yǎng)肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。下面再介紹兩種養(yǎng)肝粥，電腦一族不妨一試。

　　枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。先將大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥適合那些經(jīng)常頭暈目澀、耳鳴、腰膝酸軟等癥的人。肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護肝、促使肝細胞再生的良效。

　　豬肝綠豆粥：新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。先將綠豆、大米洗凈同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品。此粥補肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。

　　各種資料和現(xiàn)象表明，如今我們身邊亞健康的人越來越多。造成亞健康的重要原因之一是缺乏鍛煉。其實，健身不僅可在健身房進行，只要心里有鍛煉意識，無論在哪里都能運動，比如辦公室。

　　專家建議，在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復體力，如可以做幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。

　　在辦公室里，要特別注意克服不良的坐姿，因為不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉(zhuǎn)動的椅子上會傷背，不如站離座位去取。

　　合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長時間往內(nèi)收，會造成血液循環(huán)不順暢。專家認為，不要坐得筆直，身體稍微往后靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。

　　現(xiàn)代人的工作和生活方式趨向于多元化，“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括現(xiàn)代人的工作狀態(tài)。年輕的白領(lǐng)、夜班司機、24小時便利店員工、自由職業(yè)者……越來越多的人群加入到“夜班族”的行列。

　　專家指出，與自然規(guī)律相悖的行為，往往對人體的健康存在著潛在的危害。

　　首先，肝臟怕熬夜。已有足夠的證據(jù)顯示長期熬夜會影響免疫系統(tǒng)的功能。針對需要輪夜班的工作人群所做的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。

　　成年人正常在23點之前入睡，到了凌晨1至3點鐘就進入深睡眠狀態(tài)，這個時辰是肝臟解毒和養(yǎng)肝血的最佳時間。反之，身體的免疫能力會下降，抵抗力同樣會下降。而肝血不足，皮膚失其所養(yǎng)，會出現(xiàn)干燥，失去彈性，晦暗無光。如果再加上內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚（尤其是年輕人的皮膚）容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、、黑斑等問題。特別是那些文字工作或操作電腦的“夜班族”，常出現(xiàn)眼干澀、目赤或伴疼痛等癥狀，究其根本為陰血不足，目失所養(yǎng)，并加之肝腎陰虛，虛火上炎，以及長時間眼疲勞造成的狀況。

　　這種陰虛火旺與我們熬夜造成的比較常見的內(nèi)分泌紊亂、免疫力的改變、胃腸功能失調(diào)等等都有密切關(guān)系。

　　另外，“夜班族”常會出現(xiàn)、、記憶力下降、精神不振、疲倦不堪、焦慮不安、脾氣暴躁、多夢等癥狀。

　　因此，“夜班族”的健康問題不容忽視。有報道顯示，不規(guī)律熬夜比有規(guī)律的“夜班族”，對健康危害更嚴重。尤其對那些間斷性（不規(guī)律）晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘，其機體損害更糟糕。此外，長期熬夜者更容易遭受癌癥之害，因為癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。

　　中醫(yī)中藥在調(diào)整“夜班族”的機體狀態(tài)和改善癥狀方面，相對于西醫(yī)更有優(yōu)勢。中醫(yī)中藥理論更著眼于人體的整體性與自然規(guī)律的結(jié)合，追求人體的生理平衡狀態(tài)以及“通”的理論都是其重要的核心之一。

　　我們就以與“夜班族”普遍證型相符的一個中成藥———（天士力醫(yī)藥集團生產(chǎn)）為例。該組方是在經(jīng)典古方“四物湯”基礎(chǔ)上，加上具有平肝潛陽、活血通絡(luò)、通經(jīng)止痛等作用的七味藥物配伍而成。既可養(yǎng)陰血、滋補肝腎陰虛，又有平抑虛火上炎、活血止痛的作用，所以可用于血虛肝旺所致的頭痛、眼花、失眠多夢、心煩易怒、記憶力減退等癥狀，從中醫(yī)理論分析來看，比較符合“夜班族”的證型。

　　通過分析百余篇現(xiàn)代醫(yī)學研究文獻可以充分證實：養(yǎng)血清腦顆粒不僅有改善腦血流、抑制血管痙攣、改善血液動力學等作用，還有抗化、抗炎、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、保護神經(jīng)細胞結(jié)構(gòu)及功能的完整性等作用，從而顯現(xiàn)出中藥所具有的多環(huán)節(jié)、多層次、多靶點的藥理作用機制。結(jié)合天然植物藥的臨床安全性，更凸顯出其應用價值，可以從多種角度調(diào)整“夜班族”們的身體狀況，改善各種癥狀。

　　同時，建議“夜班族”的朋友們，盡量調(diào)整好自己的生活規(guī)律。熬夜時也可多補充些含和B族維生素較多的食物。對于“夜班族”來說，絕不能忽視健康，捍衛(wèi)自身的健康是生活中最重要的事情。